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自我修煉氣功有哪些方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2012年06月19日 21:54

　　自我修煉氣功的主要方法：

　　1.起式

　　（1）松靜站立式：兩腳開立與肩寬，膝微屈，不過腳尖，兩膝向外開再向內(nèi)略合為圓襠，松腰落胯，收腹提肛，懸頂勾腮，合唇舌舔上腭，目微閉，含胸拔背，垂肩松肘，虛腋松腕。重心在兩腳之間，呼吸自然，意守丹田。

　　（2）三噓吸式：雙手重疊（男左手在下，右手在上;女反之），大指方下的魚際穴放在肚臍上，手心的勞宮穴正對臍下一寸半的丹田。噓氣時(shí)舌從上牙齦移向下牙齦。噓氣要柔、細(xì)、勻、長，同時(shí)雙手輕按腹部并屈膝下蹲，臀向后微坐，下蹲到膝頭略超過卻尖的程度。噓氣后勿起，雙手抬起，恢復(fù)舌舔上牙齦，用鼻腔吸氣。吸氣后，從下蹲式起立，并進(jìn)行自由呼吸，開始做第二次噓吸。如此共做3次噓吸。

　　（3）三開合式：雙手在丹田處變?yōu)槭直诚鄬?，手指向前（小指在上，大指在下），手掌在丹田水平線外開，開至離胯半尺處停止。同時(shí)意念腹部開擴(kuò)之意。手掌劃弧，手心向內(nèi)（大指在上，小指在下），向中心線內(nèi)合，合到兩掌指相接后停止。同時(shí)意念也向腹部集中。如此開合3次，不配呼吸。

　　2.強(qiáng)腎法

　?。?）起式：松靜站立、三噓吸、三開合。

　?。?）功法：先出右腳，腳跟著地時(shí)用鼻一吸，腳掌落平時(shí)再一吸，再出左腳，腳跟著地時(shí)用鼻一呼，腳掌落平時(shí)不吸不呼。出右腳同時(shí)，左手從體前劃一立弧，手心向體內(nèi)，手掌中的勞宮穴對準(zhǔn)膻中穴，左手靠近身體，在右腳落平的同時(shí)，沿任脈向下導(dǎo)引至丹田，劃平弧至環(huán)跳穴。出左腳同時(shí)，右手從體前劃一立弧，動作同左手操作，方向相反。出右腳時(shí)，頭、腰從右向左轉(zhuǎn)動，出左腳時(shí)，頭、腰自左向右轉(zhuǎn)動。兩吸一呼要短促稍用力。步速每分鐘50至60步，共行走20分鐘。

　?。?）收式：三開合、三噓吸。

　　3.強(qiáng)肺法

　?。?）起式：松靜站立、三噓吸、三開合。

　?。?）功法：此功四步為一組，先出右腳，腳跟著地鼻吸一次，腳掌落平時(shí)再吸一次。第二步也是二吸，第三步腳跟落地用鼻一呼，腳掌落平時(shí)不吸不呼。在第三步呼的同時(shí)兩手大拇指的少商穴與食指的商陽穴相搓一下。第四步不配呼吸。擺臂、轉(zhuǎn)頭、帶腰，姿勢同強(qiáng)腎法。如此循環(huán)走下去，步速每分鐘50至60步，連續(xù)走20分鐘。

　?。?）收式：三開合、三噓吸。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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