氣功又名呼吸吐納、引導(dǎo)按蹻，是中華民族在長(zhǎng)期的生活、勞動(dòng)、健身、祛病過程中創(chuàng)造的一項(xiàng)自我新身鍛煉方法。它通過姿勢(shì)的調(diào)節(jié)、呼吸的鍛煉、意念的集中和運(yùn)用，以及配合有節(jié)律的肢體動(dòng)作等，達(dá)到意氣形相合、精氣神兼練，具有安寧心神、協(xié)調(diào)臟腑、增強(qiáng)正氣、疏通經(jīng)絡(luò)的作用，可保健強(qiáng)身、防病治病、益智延年。它屬于我國(guó)古老養(yǎng)生學(xué)范疇，從其防病治病的角度講，也是祖國(guó)醫(yī)學(xué)寶貴遺產(chǎn)的一部分。

　　1.緊張性頭痛

　　癥見頭痛多位于兩額及枕、頸部，呈持續(xù)性鈍痛，頭部常有緊箍感和重壓感；可于晨間醒來時(shí)或起床后不久出現(xiàn)，逐漸加重或整天不變。

　　【功法】采取正身站式、端坐式或自由盤膝坐式均可。用中指抬百會(huì)(屬督脈，位于頭頂中心，兩耳尖連線中點(diǎn)處)64次，再以手掌擦百會(huì)64次，然后再加意念。如果站式練功，雙臂自然下垂在體側(cè)，若采取坐式練功，雙手十指交叉，兩拇指尖相對(duì)，放于小腹前，掌心斜對(duì)小腹處，如果左側(cè)頭痛意想左乳下一大肋，被扯過右乳下，右側(cè)頭痛反之，共做12次。

　　【說明】百會(huì)為督脈所屬，是督脈、足太陽(yáng)之會(huì)穴，具有提舉一身之陽(yáng)，舉陷固脫，開竅益氣，清瀉氣火上亢，調(diào)整陰陽(yáng)的作用，能治療神經(jīng)系統(tǒng)的疾患，練功時(shí)百會(huì)朝天能提高神經(jīng)反射的靈敏性。乳下第五肋間隙中有胃經(jīng)的乳根穴，用意想把病側(cè)乳下一肋扯過對(duì)側(cè)為疏通胃經(jīng)，胃通則頭痛可愈。

　　2.各種原因?qū)е碌念^痛

　　【功法】每天早晨或臨睡前，兩手十指分開，呈爪形，以指代梳，從前額、兩鬢起，由前至后梳理頭發(fā)數(shù)次。

　　【說明】頭為中樞神經(jīng)所在之處，發(fā)為血之余，腦之華，常梳發(fā)可刺激頭部諸穴，促進(jìn)清陽(yáng)上升，調(diào)和血脈，醒腦提神。

　　3.頭痛、眩暈

　　【功法】以一手劍指(示指和中指)置于百會(huì)處，由左向右轉(zhuǎn)8圈，然后再由右向左轉(zhuǎn)8圈，以手推著頭皮轉(zhuǎn)，手不離開穴位。之后，再以兩手重疊，掌心相對(duì)，置于頭頂，勞宮對(duì)百會(huì)，重壓3次。

　　【說明】百會(huì)主升陽(yáng)氣，揉按百會(huì)可治療神經(jīng)系統(tǒng)的一些疾患。

　　注意

　　1.練功前選擇好練功場(chǎng)地。選擇幽靜、空氣新鮮的場(chǎng)地練功，以公園或樹木多的地方較好，因?yàn)榭諝狻⒙曇?、光線、顏色對(duì)腦功能都產(chǎn)生一定影響。

　　2.練功前20分鐘停止一切不利于入靜的活動(dòng)。如：跑步、游泳、寫作等。

　　3.排除與練功無(wú)關(guān)的雜念，如果暫時(shí)安定不下來，應(yīng)先散散步，然后再開始練功。

　　4.可先喝幾口溫水，以便氣感采得快。

　　5.功后1小時(shí)內(nèi)不服藥、不打針，2小時(shí)內(nèi)不針炎、不按摩。

　　氣功有何作用

　　1.氣功的生理作用

　　氣功對(duì)人體的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的生理作用最為顯著。同時(shí)，氣功對(duì)于人體的消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫功能等方面均具有一定的良性作用。

　　(1)呼吸系統(tǒng)

　　氣功的調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三調(diào)中，調(diào)息就是指呼吸的調(diào)控。因而，鍛煉氣功對(duì)人體呼吸系統(tǒng)的作用最為顯著。幾年前曾對(duì)312名氣功鍛煉者進(jìn)行了測(cè)試，通過6個(gè)月前后的2次測(cè)試結(jié)果顯示，6個(gè)月之后，幾乎所有氣功鍛煉者的機(jī)體肺容量和呼吸能力都得到了明顯提高，且能夠改善老年人易發(fā)生的病理性呼吸堵塞。

　　(2)心血管系統(tǒng)

　　實(shí)驗(yàn)表明，堅(jiān)持鍛煉氣功能夠有效起到減慢心率、調(diào)節(jié)心律紊亂、改善心肌缺氧、調(diào)節(jié)心輸出量、改善供血不足、促進(jìn)血液循環(huán)、改善腦血管彈性和腦搏動(dòng)性血流量、降低血液黏稠度、防治缺血性中風(fēng)和冠心病等作用。

　　不僅如此，氣功對(duì)于高血壓的治療作用也是非常顯著。早在1959年，上海高血壓研究所對(duì)32例服藥無(wú)效的多年高血壓患者進(jìn)行了測(cè)試，經(jīng)6個(gè)月的氣功鍛煉后，大部分患者的癥狀都得到了減輕。而氣功對(duì)于血壓的影響，不僅對(duì)高血壓治療有積極的意義，且更說明了氣功對(duì)于養(yǎng)生、健身方面的意義。

　　(3)神經(jīng)系統(tǒng)

　　調(diào)心是氣功三調(diào)中最重要的一個(gè)操作內(nèi)容，因而氣功對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用在氣功的現(xiàn)代科學(xué)研究中亦占有重要位置。氣功對(duì)于人體髙級(jí)神經(jīng)功能具有修復(fù)和調(diào)整的作用；同時(shí)，氣功有利于智能的開發(fā)、感知能力的提髙、植物神經(jīng)功能的調(diào)整和神經(jīng)介質(zhì)代謝水平的改善。

　　2.氣功的心理作用

　　在氣功鍛煉過程中，無(wú)論是調(diào)心，還是外氣治療，都與現(xiàn)代心理治療有著密切的聯(lián)系。修練氣功所追求的虛無(wú)境界，有助于人們淡泊、寧?kù)o之心的保持。鍛煉氣功時(shí)平和、安詳?shù)男睦頎顟B(tài)，對(duì)于人體的身心健康亦有著良好的調(diào)節(jié)作用。

　　經(jīng)過對(duì)氣功鍛煉者和未練習(xí)氣功者，運(yùn)用明尼蘇達(dá)多項(xiàng)人格調(diào)査表、艾森克人格問卷、心理衛(wèi)生自評(píng)量表、抑郁自評(píng)量表、焦慮自評(píng)量表等多種量表所進(jìn)行的對(duì)照心理測(cè)試結(jié)果表明，氣功鍛煉者在人際關(guān)系、抑郁、焦慮、疑病、癔病、病態(tài)人格、神經(jīng)衰弱等多項(xiàng)指標(biāo)方面，都較未練習(xí)氣功的對(duì)照組人群有明顯差異。

　　因此，氣功鍛煉不僅能對(duì)人的生理健康起到顯著的保健作用，有助于鍛煉者良好人格的形成。修習(xí)氣功所追求的虛無(wú)境界，對(duì)于現(xiàn)代追求物質(zhì)、名利的人們來說，亦是一種非常有益的提示。只有保持淡泊、寧?kù)o的心態(tài)放棄對(duì)物質(zhì)的過度追求，才能保持身心健康，才是養(yǎng)生的正道。（參考網(wǎng)站：中華中醫(yī)網(wǎng)）

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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