從共情到共行

　　新冠肺炎疫情蔓延，給國家、民族帶來了巨大的災(zāi)難，但也激發(fā)出了中華兒女的昂揚(yáng)斗志。

　　抗疫一線，醫(yī)務(wù)工作者化身“白衣戰(zhàn)士”，為治療每一名患者不舍晝夜。

　　城市、鄉(xiāng)村、小區(qū)里，也有大量不計(jì)得失的志愿者，阻隔病毒、傳遞溫暖。

　　賽場(chǎng)上的體育健兒，也展現(xiàn)了“頑強(qiáng)拼搏、無私奉獻(xiàn)、科學(xué)求實(shí)、遵紀(jì)守法、團(tuán)結(jié)協(xié)作、為國爭(zhēng)光”的中華體育精神，在全國上下抗擊疫情的關(guān)鍵時(shí)刻，為祖國人民注入了強(qiáng)心針。

　　普通群眾同樣也積極響應(yīng)國家號(hào)召，減少外出，主動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，將病毒抵御在身體之外。

　　多難興邦。在大災(zāi)大難之中，激發(fā)出的全國上下的共情能力：為一線醫(yī)務(wù)工作者加油鼓勁，提供必要的幫助；做好力所能及的事情；不給國家、社會(huì)添亂。當(dāng)然也有越來越多的人意識(shí)到了強(qiáng)健體魄的重要性，鍛煉，尤其是居家鍛煉從過去的“從屬品”逐漸變成了“必需品”。

　　疫情終會(huì)過去，春暖花開之時(shí)，一切都將還原。共情會(huì)融入中華民族的血脈，推動(dòng)中華兒女繼續(xù)實(shí)現(xiàn)一個(gè)又一個(gè)夢(mèng)想。但在共情之外，也呼吁更多人加入全國共行的行列，依舊將鍛煉作為一種習(xí)慣，一種生活方式。

　　鍛煉起來，行動(dòng)起來，從現(xiàn)在開始，從堅(jiān)持開始。

空間有限快樂無限

　　“最近雖然不出門了，但是每天的健身活動(dòng)卻一點(diǎn)也沒少。我除了在家跳跳舞，每天還會(huì)練練太極拳。家里地方有限，但是通過健身收獲的快樂卻是無限的。”家住北京市朝陽區(qū)的譚秀英，在新冠肺炎疫情期間，每天堅(jiān)持居家健身，讓自己的居家生活變得多姿多彩且充滿快樂。

　　別看譚秀英現(xiàn)在對(duì)于健身熱情非常高，可是三年前她還是一位患有輕度高血壓的病號(hào)。據(jù)譚秀英介紹，三年前她在體檢中被查出血壓方面的問題，當(dāng)時(shí)醫(yī)生建議她除了服藥以外，最好多加強(qiáng)體育活動(dòng)，這樣不僅有利于身體健康，同時(shí)還能有助于緩解血壓問題。于是，在醫(yī)生的建議下，譚秀英開始參加健身活動(dòng)。起初她先是和自己的老伴兒學(xué)太極拳，現(xiàn)在三年過去了，譚秀英不僅把老伴兒教給她的太極拳打得有模有樣，還自學(xué)了新的太極拳套路。

　　說到練習(xí)太極拳的感受，譚秀英表示，太極拳能促進(jìn)人體的新陳代謝，并對(duì)人的心情進(jìn)行調(diào)節(jié)，在疫情期間特別有益處；其次，太極拳能使氣血運(yùn)行順暢，提升免疫力，尤其是女性朋友練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)猓瑫惩ń?jīng)脈；太極拳不激烈，不使人體透支，合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律不損害人的身體；再有，太極拳能提高心肺功能，練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量，以及遞增了呼吸的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)提高各器官的獲氧量。

　　除了太極拳，譚秀英對(duì)于廣場(chǎng)舞也非常喜愛，疫情沒發(fā)生時(shí)，她每天都會(huì)和老姐妹們一起到家附近的公園跳舞?，F(xiàn)在由于疫情，她們暫停了活動(dòng)，但是譚秀英在家中依舊堅(jiān)持鍛煉。她說：“我現(xiàn)在每天上午都會(huì)在家跳半個(gè)小時(shí)的廣場(chǎng)舞，雖然只有自己，但是每當(dāng)我聽到廣場(chǎng)舞音樂一響起來的時(shí)候，我就感到特別開心?！睘榱瞬挥绊懡址秽徖?，譚秀英還找出了小孫女不用的爬行墊，把墊子鋪好，然后光著腳踩在墊子上跳舞，這樣不僅不會(huì)影響別人，而且軟軟的墊子踩起來也非常舒服。

　　雖然居家已經(jīng)有一段時(shí)間了，但是譚秀英卻絲毫沒有感到煩悶。她說：“疫情期間，我們老倆口自己在家中，沒有讓孩子過來陪我們，這樣不僅減少了他們的外出次數(shù)，而且我們也能保持自己平時(shí)的生活規(guī)律。在家健健身，看看新聞，每天的生活都很充實(shí)。我覺得疫情期間，所有人都應(yīng)該多鍛煉，在家中利用一切可以利用的空間、器材，隨時(shí)隨地動(dòng)起來，不僅可以收獲健康的身體，而且能讓自己保持良好而樂觀的情緒。”

床上練起健身操

　　疫情當(dāng)前，很多地方都采取封閉小區(qū)、封村的非常措施，在這個(gè)非常時(shí)期，來自山東省桓臺(tái)縣荊家鎮(zhèn)高王莊的王志國也積極響應(yīng)政府宅家自居的號(hào)召，習(xí)練起了自己的“床上健身操”。

　　今年66歲的王志國說：“多年前，我做過腹部手術(shù)，留下了很多后遺癥，我就自己慢慢揉腹、捋胸，做一些溫和的活動(dòng)，身體已經(jīng)有很大的好轉(zhuǎn)，原來的肋間神經(jīng)痛也基本消失了。年齡大了，我們不能和年輕人一樣，跟著學(xué)他們的運(yùn)動(dòng)。我看到這次疫情很多有慢性基礎(chǔ)病的老年人病情危重，這也給我們中老年人敲響了一個(gè)健康的警鐘：我們又要平時(shí)注重鍛煉，用運(yùn)動(dòng)換健康，增強(qiáng)自身免疫力，又要挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)，合理務(wù)實(shí)地修養(yǎng)健身，讓中老年朋友們都能強(qiáng)身健體?！?

　　王志國所說的“床上健身操”是他根據(jù)自己的身體狀況歸納總結(jié)的一套適合自己的健身方法，通過捋胸捋肚、揉肚臍、活動(dòng)手腳、雙腳自拍等動(dòng)作來達(dá)到活動(dòng)鍛煉效果?！拔乙呀?jīng)練習(xí)幾年了，這樣柔和的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作幅度不大，不容易傷身，對(duì)于和我一樣有腰腿疾病的老年人來說尤其適合?，F(xiàn)在封村，街上管制很嚴(yán)，老人們都不出門，不像原來可以出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，正適合做這樣的居家健身操，每天可以活動(dòng)活動(dòng)筋骨，也讓自己保持一個(gè)輕松愉快的心情?！?/p>

　　王志國表示，現(xiàn)在是非常時(shí)期，國家處在困難的階段，“我們中老年人在家里坐著、把身體鍛煉好就是對(duì)國家最大的貢獻(xiàn)。”除了動(dòng)員家人運(yùn)動(dòng)外，王志國還喜歡把自己的運(yùn)動(dòng)心得通過微信群分享給朋友們。雖然不能見面，但是大家通過一個(gè)話題也可以聊一聊在家的生活，起來活動(dòng)活動(dòng)。“原來我的腿和腰經(jīng)常有一些小毛病，通過這樣日積月累的堅(jiān)持也有了很大好轉(zhuǎn)，所以我也想把運(yùn)動(dòng)的好處介紹給更多人。尤其是對(duì)于我們中老年群體來說，更應(yīng)該選擇一些合理的修養(yǎng)調(diào)整的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我看現(xiàn)在很多的公眾號(hào)和朋友圈都在宣傳適合居家健身的運(yùn)動(dòng)，也有視頻示范，學(xué)起來很方便，還有專門針對(duì)老年人和慢性病群體的鍛煉方法。有了我們國家和大家的共同努力，相信我們一定可以早日戰(zhàn)勝疫情?！?/p>

原來這些都算健身

　　在這次新型冠狀病毒感染的肺炎疫情之前，可能很多人都認(rèn)為健身是一件非常具有儀式感的事情，不僅需要購置適合的運(yùn)動(dòng)裝備，需要有條理有重點(diǎn)地安排健身計(jì)劃，甚至還需要為此進(jìn)行一系列的心理建設(shè)才能堅(jiān)持健身。但是經(jīng)歷這次疫情，需要居家減少外出，受活動(dòng)空間的限制，讓不少人意識(shí)到原來健身隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

　　“我之前認(rèn)為健身一定要去健身房或是做某一項(xiàng)具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就算在家也得是一些力量訓(xùn)練或是在瑜伽墊上進(jìn)行，但因?yàn)檫@次疫情，在家的時(shí)間真的很長，才發(fā)現(xiàn)原來只要堅(jiān)持在動(dòng)而不是癱在那里，其實(shí)也是健身的一種?！苯衲?7歲的李昱霖說，“現(xiàn)在我們大多是住在樓房，如果像我一樣平時(shí)很少在家健身的，可能家里只有瑜伽墊、跳繩或是球拍，但顯然除了一些在瑜伽墊上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)外，剩下的兩種都不適合在室內(nèi)進(jìn)行?！?/p>

　　在這次疫情防控期間，人們都非常重視健康，居家健身成為了每個(gè)家庭都會(huì)討論的話題，網(wǎng)絡(luò)則作為媒介讓大家有了溝通的平臺(tái)。李昱霖說：“集體的智慧是偉大的，很多時(shí)候我們都會(huì)被自己的慣性思維所局限，但是看看網(wǎng)上其他人的健身方法，往往會(huì)有所啟示?！彪m然在屋里打球并不現(xiàn)實(shí)，但是李昱霖可以在家拿球拍進(jìn)行揮拍練習(xí)，跳繩也可以用來做拉伸運(yùn)動(dòng)的輔助工具，“它們總會(huì)有新用途”。

　　除了這些需要借助器械的運(yùn)動(dòng)外，李昱霖發(fā)現(xiàn)很多運(yùn)動(dòng)其實(shí)可以不借助任何工具就可以完成。她說：“在家的這一段時(shí)間，其實(shí)也是糾正身體姿態(tài)的一個(gè)好機(jī)會(huì)，網(wǎng)上有很多視頻教我們?cè)趺闯C正脊柱，平時(shí)常常因?yàn)槔刍驊卸鴽]有嘗試，正好現(xiàn)在趁此機(jī)會(huì)好好研究一下，以后再做的時(shí)候就會(huì)方便很多。”

　　除此之外，家務(wù)活也成為熱門健身項(xiàng)目之一，掃地、整理、收納等不僅需要人一直處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而且可以讓自己的心情變好。李昱霖說：“每個(gè)家里的布置基本都是固定的，長期下來很少會(huì)想去做一些大的改變，尤其是大型家具。這兩天趁著在家的時(shí)間我們就重新規(guī)劃了一下，將沙發(fā)和角柜的位置進(jìn)行了調(diào)整，雖然只是簡單的變動(dòng)，但感覺像是重新裝修了一樣，大家的心情也會(huì)變好很多?！?/p>

　　居家本就枯燥，也容易產(chǎn)生煩悶情緒，李昱霖覺得要盡可能多地制造生活的小變化，才能讓自己保持一個(gè)愉快的心情，從而有一個(gè)健康的身體。

帶動(dòng)朋友線上健身

　　“2020這個(gè)特殊的春節(jié)，可能全國人民都一樣，到現(xiàn)在一直居家。于是我?guī)?dòng)身邊的家人朋友們，通過線上健身視頻每日，在家自主訓(xùn)練，大家選擇簡單易操作的項(xiàng)目，互相監(jiān)督，力所能及強(qiáng)身健體，不囤貨不盲從，共度難關(guān)，為中國加油。”談及如何面對(duì)此次疫情，彭廣玲信心滿滿，她說：“春季之時(shí)，百草回芽，讓我們以身心平衡，靜待花開?！?/p>

　　彭廣玲來自大連，從事大眾健身行業(yè)已經(jīng)有11年了，她認(rèn)為習(xí)慣健身的人很容易習(xí)慣在家健身。特別是疫情讓大眾更加認(rèn)識(shí)到健康第一，提高自身免疫力的重要性。

　　她說：“因?yàn)橐咔榉浅Ｍ蝗?，如果沒有家用健身器械的情況下，只能進(jìn)行自重訓(xùn)練，但其實(shí)居家健身，最好的負(fù)重訓(xùn)練就是你的自重。從健身動(dòng)作上來說，可以選擇一些簡單安全、操作性強(qiáng)的，比如俯臥撐、深蹲、爬行類的動(dòng)作，時(shí)間上的話，居家每天能堅(jiān)持15-30分鐘就夠用了。”

　　由于特殊時(shí)期不能群聚，所以彭廣玲巧妙的利用網(wǎng)絡(luò)、視頻、線上打卡的方式來帶動(dòng)大家宅在家里鍛煉。她說：“這樣特別的春節(jié)假期，送什么都不如送健康。比如我會(huì)提前在家里錄制好視頻，3-5個(gè)簡單的動(dòng)作，然后發(fā)布出來，大家看到后在家訓(xùn)練，拍照或者視頻再發(fā)布出來，這樣每天大家一起隔空訓(xùn)練打卡，從2月1日開始，一直堅(jiān)持到了現(xiàn)在。即使長期居家，也要將健身的習(xí)慣保持下去，鍛煉強(qiáng)身健體增加免疫力。”

　　為了讓每天的居家鍛煉更加有趣不枯燥，彭廣玲還推薦全家一起動(dòng)起來。比如可以做一些趣味的鍛煉游戲，帶著寶寶做負(fù)重蹲起，讓寶寶爬過去做個(gè)俯臥撐再爬回來，帶著父母一起靜蹲練練腿部力量等，既緩解了疫情下的焦慮，又讓全家人一起互動(dòng)來活動(dòng)活動(dòng)身體。在健身的同時(shí)還增進(jìn)了家人間的感情，比躺著刷手機(jī)更有意義。

　　談及多日以來的居家鍛煉體會(huì)，彭廣玲告訴記者：“大家都知道這次疫情其實(shí)沒有特效藥，免疫力非常重要，所以強(qiáng)身健體真的不是隨口說說的一個(gè)口號(hào)。但運(yùn)動(dòng)增加免疫力是一個(gè)長期的過程，貴在平時(shí)的積累和堅(jiān)持。相信這場(chǎng)戰(zhàn)役之后會(huì)有更多的人加入到鍛煉的行列中來，也希望疫情過去，大家仍舊可以繼續(xù)把健身的習(xí)慣保持下去?！?/p>

跑步機(jī)被徹底利用

　　特殊時(shí)期特殊做法，一向熱愛戶外運(yùn)動(dòng)的人也不得不停住腳步轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi)，習(xí)慣在戶外自然環(huán)境中跑長跑的人，在室內(nèi)要怎么維持同樣的運(yùn)動(dòng)量是個(gè)問題。杭州長跑愛好者的潘善粗在不到16平方米的房子中繞床跑步50公里，總共用時(shí)5個(gè)小時(shí)，引發(fā)了廣大網(wǎng)友熱議。

　　同是長跑愛好者的許松看過潘善粗的視頻后表示佩服，但自己肯定做不到?！斑@段時(shí)間感覺很悶，我在外面跑步跑習(xí)慣了，轉(zhuǎn)到在家里不太習(xí)慣，沒有自然環(huán)境那么暢快。剛開始幾天還行，后來就覺得沒狀態(tài)。一般只能在跑步機(jī)上跑一個(gè)多小時(shí)?！?

　　許松表示，家里的跑步機(jī)是為了在不適宜戶外跑步的天氣里在室內(nèi)能正常運(yùn)動(dòng)而買的，沒想到在這次疫情期間被利用了徹底?！靶液眉矣信懿綑C(jī)，不然我這跑習(xí)慣了的人能郁悶死。雖然自然環(huán)境更好，但室內(nèi)能運(yùn)動(dòng)也比不動(dòng)強(qiáng)。

　　在許松看來室內(nèi)室外運(yùn)動(dòng)各有優(yōu)勢(shì)，室內(nèi)適合一些輕運(yùn)動(dòng)和力量基礎(chǔ)核心訓(xùn)練，室外更適合有氧運(yùn)動(dòng)?！拔乙话愣既ゼ腋浇慕中墓珗@去跑步，樹木蔥蘢，含氧量高。跑步時(shí)呼吸著新鮮空氣，有鳥鳴有花香，全身心都放松了，跑步就成了一種享受。有時(shí)跑步經(jīng)過時(shí)看到公園里玩耍的孩童、散步的情侶，有種盛世安穩(wěn)歲月流長的感覺。而且公園里清晨日暮，四季都是不一樣的?！?/p>

　　許松認(rèn)為，居家健身當(dāng)然也很好，并且與戶外運(yùn)動(dòng)可以成互補(bǔ)，如一些力量核心訓(xùn)練就需要在家里完成，居家健身是日常運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)?！熬蛹医∩聿蛔愕木褪侨狈εc自然的連通，而且大動(dòng)靜的運(yùn)動(dòng)肯定沒辦法完成，怕打擾鄰居，也沒那么大空間，比如游泳、羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)愛好者現(xiàn)在就只能暫時(shí)放棄，在家做做基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)替代。所幸這場(chǎng)‘戰(zhàn)疫’肯定會(huì)過去，咱們國家一定能戰(zhàn)勝病毒，讓所有人的生活恢復(fù)常態(tài)。到時(shí)該在家健身的在家健身，想出去運(yùn)動(dòng)的就出去運(yùn)動(dòng)，讓生活的中運(yùn)動(dòng)變成自由的選擇，而不是無奈的替代或放棄。（林劍 王燦 劉昕彤 顧寧 馮蕾 李金霞）（轉(zhuǎn)自2月19日《中國體育報(bào)》07版）

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