疫情居家如何提高免疫力？

運(yùn)動(dòng)專家教你三類健身方式！

受疫情影響

長時(shí)間宅在家中

如何通過科學(xué)健身，提高自身免疫力？

3大類居家健身方式，學(xué)起來~

體育鍛煉能強(qiáng)身健體，提高自身免疫力。研究表明，體育鍛煉和接種疫苗可以起到疊加防護(hù)的作用。無論是伏案工作還是看電視、打游戲，居家久坐對身體健康非常不利，一定要經(jīng)常起身走動(dòng)，動(dòng)動(dòng)肩頸、甩甩胳膊、伸伸懶腰，甚至做做家務(wù)都是好的！

居家健身

只需要兩三平方米的地方

推薦三大類簡單易學(xué)

的居家健身方式：

力量鍛煉、拉伸鍛煉和心肺鍛煉。

力量鍛煉方面：男士可選擇俯臥撐、平板支撐；女士可選擇仰臥起坐、仰臥抬腿。

拉伸鍛煉方面：可以通過牽拉練習(xí)、柔韌性練習(xí)，緩解肩頸腰背腿等產(chǎn)生的不適感。

心肺鍛煉方面：最方便有效的方式是跳繩，不僅能提升心肺功能，還可鍛煉腳部關(guān)節(jié)。

Tips：

居家鍛煉要循序漸進(jìn)，不適宜進(jìn)行長時(shí)間大強(qiáng)度鍛煉，要因地制宜、因人而異。由于居家久坐，身體機(jī)能不活躍，所以要先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，充分熱身。有條件的話，最好鋪上墊子或是地毯，避免滑倒、拉傷。另外，還要注意開窗通風(fēng)，增加空氣流通。

居家運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

1、原地蹲起：背向沙發(fā)，兩腿與肩同寬直立。挺胸并保持背部挺直，臀部向后，膝蓋彎曲成坐姿，直至屁股碰到沙發(fā)后站起來。手臂可以平伸向前保持平衡或者向下觸摸腳踝。每組做10-15次，組間休息30秒，做2-3組或者在每次看電視的廣告時(shí)間都重復(fù)該動(dòng)作。

2、坐姿提踵：半坐在沙發(fā)邊上，雙腳平放在地上，保持腳趾著地，抬起腳跟至感覺到小腿后部緊繃，后恢復(fù)雙腳著地的姿勢重復(fù)此動(dòng)作。每組10-15次，做2-3組，組間休息30秒。

3、坐姿收腿：背靠沙發(fā)，保持上半身挺直，雙臂后伸到沙發(fā)靠背保持穩(wěn)定，雙腿并攏伸直離地，在腰腹作用下，兩腿同時(shí)屈膝內(nèi)收，使膝蓋盡可能靠近胸部，之后雙腿伸展恢復(fù)到起始姿勢，如此往復(fù)。每組10-15次，做2-3組，組間休息30秒。

4、跪臥撐：運(yùn)動(dòng)時(shí)跪在沙發(fā)上，雙腳向上翹起離開地面，雙腿交叉，兩臂略寬于肩直撐在沙發(fā)上，髖關(guān)節(jié)挺直，成斜俯撐姿勢。然后兩臂盡量彎曲，使胳膊肘部位高于背部，胸部貼近于支撐面，然后用力撐起，還原成預(yù)備姿勢。每組10-15次，做2-3組，組間休息30秒。

堅(jiān)持有規(guī)律的健身

提高自身免疫力

加強(qiáng)自我防護(hù)

快來一起運(yùn)動(dòng)打卡吧～

原標(biāo)題：《送您一份鍛煉指南，居家健身抗疫情！》