已經(jīng)夏天了，之前立下的減肥flag進(jìn)度如何？低頭摸摸自己的肚子，卻還是圓滾滾的！所以真的不能再拖啦，再拖一年就又過去啦！下面，小編分享9個(gè)瘦腹超級(jí)有效的瑜伽動(dòng)作給大家，收藏起來好好練習(xí)！

　　已經(jīng)夏天了，之前立下的減肥flag進(jìn)度如何？低頭摸摸自己的肚子，卻還是圓滾滾的！所以真的不能再拖啦，再拖一年就又過去啦！下面，小編分享9個(gè)瘦腹超級(jí)有效的瑜伽動(dòng)作給大家，收藏起來好好練習(xí)！
　　動(dòng)作01、半船式準(zhǔn)備，小腿中間夾住瑜伽磚
　　配合呼吸，軀干左右兩側(cè)交替扭轉(zhuǎn)
　　左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-15次
　　動(dòng)作02、臀部著地，身體向后傾，手肘撐地
　　雙腿向前伸直，小腿中間夾住瑜伽磚
　　呼氣，收緊核心，雙腿屈膝靠近腹部
　　吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次
　　動(dòng)作03、保持上一動(dòng)作的基礎(chǔ)
　　腳踝中間夾住瑜伽磚
　　呼氣，收緊核心
　　髖部帶動(dòng)雙腿左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)
　　重復(fù)練習(xí)10-15次
　　動(dòng)作04、斜板式準(zhǔn)備，瑜伽磚放雙手中間
　　呼氣，收緊核心，身體向左側(cè)移動(dòng)
　　四柱支撐一次，吸氣，還原
　　呼氣，換右側(cè)繼續(xù)，重復(fù)5-8次
　　動(dòng)作05、坐姿，雙腿屈膝，腳掌落地
　　雙手拿住瑜伽磚，呼氣，收緊核心
　　從背后抓住瑜伽磚順時(shí)針繞圈
　　重復(fù)練習(xí)10-15次
　　動(dòng)作06、保持斜板式，瑜伽磚放右手外側(cè)
　　呼氣，收緊核心，右腿屈膝向前碰磚
　　吸氣，還原，重復(fù)8-10次后換邊

　　動(dòng)作07、與動(dòng)作1不同的是雙腳落地
　　雙手握住瑜伽磚左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)
　　重復(fù)練習(xí)10-15次
　　動(dòng)作08、臀部著地，身體后仰，手掌落地
　　雙腿向前伸直微微離地
　　瑜伽磚放在雙腳中間
　　呼氣，收緊核心，雙腿向中間并攏
　　吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次
　　動(dòng)作09、保持動(dòng)作8的準(zhǔn)備姿勢(shì)
　　雙腿屈膝并緊，呼氣，收緊核心
　　髖部帶動(dòng)雙腳跨過瑜伽磚
　　向左右兩側(cè)點(diǎn)地
　　左右交替為一次，重復(fù)10-15次

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