核心提示：運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)身體的血液循環(huán)，燃燒熱量，而且還能促代謝能力，幫助毒素排出體外。通過運(yùn)動(dòng)來減肥能夠讓我們瘦得更加美麗迷人。一些簡(jiǎn)單的減肥小動(dòng)作在家中就可以完成，既不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間和金錢，同時(shí)又能起到非常好的健身效果。

　　1、10～15分鐘的俯臥撐(10～15次/組、2～3組)、仰臥起坐(15～20次/組、2～3組)、俯臥兩頭起(15～20次/組、2～3組)練習(xí)。

　　2、5分鐘放松活動(dòng)，注意伸拉時(shí)應(yīng)每一部位有牽張感覺，保持這一姿勢(shì)30秒鐘以上。

　　3、周末組織全家進(jìn)行遠(yuǎn)足、登山等踏青活動(dòng)，當(dāng)然逛街或大掃除也是好辦法。

　　4、每天23：00前就寢，保證七八個(gè)小時(shí)的睡眠，運(yùn)動(dòng)后盡快洗澡。

　　5、早上到市場(chǎng)買菜時(shí)，最好以步代車，快步走20～25分鐘。

　　6、彈力球。仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢(shì)，把腿抬起來再放下，反復(fù)堅(jiān)持。用不了多久，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿的贅肉變緊了。

　　7、偽仰臥起坐：平躺在地板上，腿部伸直。然后左腿膝蓋彎曲，大腿盡量的靠近胸部，雙手交叉抵住大腿內(nèi)側(cè)，接著慢慢的抬起頭部，帶動(dòng)上半身向前彎曲，盡量用額頭去觸碰膝蓋，堅(jiān)持30秒鐘歸位，換成右腿繼續(xù)練習(xí)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)整個(gè)身體的血液循環(huán)，同時(shí)雕塑下半身和背部的曲線。

　　8、偽俯臥撐：俯臥在地板上，然后手肘彎曲支撐身體。雙腿在后方保持伸直，然后慢慢的將上半身抬高，注意腹部要緊貼地面，頭部抬起，眼睛望向天花板。感覺背部和腹部的伸展，堅(jiān)持10秒鐘回到最初的位置，繼續(xù)練習(xí)幾次。這個(gè)動(dòng)作可以矯正脊椎，減少背部贅肉。

　　9、站立摸腳：雙腳自然的分開，站在地面上，雙手向兩側(cè)張開平舉。然后向右側(cè)彎腰，用左手去觸碰右腳腳尖，右臂向后方伸展，感覺到整個(gè)身體的拉伸。接著向左側(cè)彎腰，用右手去觸碰左腳腳尖，左臂向后方伸展，反復(fù)的練習(xí)。這是一個(gè)非常好的瘦身運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們減少手臂、腰部以及腿部的贅肉。

　　10、伸腿摸腳：坐在地板上，背部挺直，雙腿并攏，膝蓋向前伸直不要彎曲。然后雙手抬高，帶動(dòng)身體向前彎曲，盡量用手指去觸碰腳尖，堅(jiān)持一分鐘，回到原位，繼續(xù)練習(xí)幾次。然后雙腿張開，到達(dá)自己的極限。同樣雙臂伸直，帶動(dòng)身體向右側(cè)彎曲，雙手手指去觸碰右腳腳尖，感覺到側(cè)腰的伸展。歸位，換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。這套彎腰動(dòng)作可以幫助我們消除腰間的贅肉，擊退游泳圈，同時(shí)還可以緊致下半身，是非常好的減肥小動(dòng)作。

　　11、礦泉水瓶瘦身：站在地板上，背部挺直。雙手握住啞鈴或者是裝滿礦泉水的瓶子。然后手臂向兩側(cè)張開平舉，落回，反復(fù)做三十次；接著雙臂側(cè)平舉，然后向上舉過頭頂，落回，重復(fù)三十次；手臂平舉，手肘彎曲，然后向上做牽引動(dòng)作，重復(fù)三十個(gè)；雙臂向上舉過頭頂，然后手肘彎曲，向背后牽引三十次。這一套動(dòng)作可以鍛煉到我們手臂的各處肌肉，擊退蝴蝶臂。

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