今天，給大家分享9個瑜伽核心變體動作，睡前30分鐘練習(xí)，減脂瘦腰，效果杠杠滴，一定要收藏好！

動作01、

右側(cè)臥，右手肘撐地，左手抱頭

呼氣收腹，左腿屈膝碰左手肘

動態(tài)練習(xí)8-10次

動作02、

保持右側(cè)臥，左手向上伸直

呼氣，收緊核心，左腿伸直向上

右手向下，動態(tài)練習(xí)8-10次

動作03、

右側(cè)臥位，右手肘、右側(cè)坐骨著地

呼氣，收緊核心，雙腿靠近腹部

吸氣，還原，動態(tài)練習(xí)8-10次

動作04、

右側(cè)臥位，右手肘、右側(cè)骨盆撐地

雙腿伸直，呼氣，收緊核心

雙腿并攏伸直向上碰左手

吸氣，還原，動態(tài)練習(xí)8-10次

從體式01-04換另外一側(cè)練習(xí)

動作05、

雙手撐地、雙膝腳背貼地

吸氣，左腿向后伸直抬高

呼氣，左腿屈膝向前碰右手肘

吸氣，還原，呼氣，左髖外展

向前碰左側(cè)手肘，吸氣，還原

動態(tài)練習(xí)8-10次后換另外一側(cè)

動作06、

雙手撐地，骨盆扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

右腳外側(cè)踩地，左腳在右腳上方

呼氣，收緊核心，骨盆向下沉

動態(tài)練習(xí)8-10次換另外一側(cè)

動作07、

保持斜板式，左腿向后抬高

呼氣，收緊核心，繃腳背

屈左膝向前碰右側(cè)手肘

吸氣，左腿向后伸直

呼氣，屈左膝向前碰左側(cè)手肘

動態(tài)練習(xí)8-10次后換另一側(cè)

動作08、

仰臥，右腿屈膝踩地，左腿伸直

呼氣，左腿屈膝靠近右大臂外側(cè)

右手伸直向左腿外側(cè)，吸氣，還原

動態(tài)練習(xí)8-10次，交換另外一側(cè)

動作09、

仰臥位，左腿屈膝，腳掌落地

呼氣收腹，右腿伸直向左臂外側(cè)

左手伸直向右大腿外側(cè)

動態(tài)練習(xí)8-10次，交換另外一側(cè)

以上9個動作，堅(jiān)持練習(xí)，對于瘦兩側(cè)腹部贅肉超級有效，建議每周練習(xí)3-5次。返回搜狐，查看更多

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