《健康素養(yǎng)66條(2015年版)》：第三條

健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。

“什么時(shí)候上班？”

“想吃火鍋、燒烤、麻辣燙...”

“真的失眠了！”

居家的你

是不是這樣的狀態(tài)

居家辦公的日子

也不要打亂作息規(guī)律

運(yùn)動(dòng)使人快樂

也不要忘記積極運(yùn)動(dòng)哦

宅家期間

可以做哪些有氧運(yùn)動(dòng)？

1. 開合跳

作為全身跳躍運(yùn)動(dòng)，有助于提高心肺耐力，增加骨應(yīng)力。

①雙手雙腳打開跳起，雙臂伸直，雙手在頭頂上方擊掌；再跳一次雙腳并攏，雙臂伸直從兩側(cè)落下，雙手接觸大腿兩側(cè)。

②每次持續(xù)1分鐘，重復(fù)2次（每次可根據(jù)自身情況休息10s-20s）。

2. 原地跳繩

有助于起到提高心肺耐力和下肢肌力的作用。

（注意要在靜音墊上進(jìn)行喲）

① 原地進(jìn)行跳繩，居家無繩或不方便甩繩，可以在跳躍同時(shí)想象雙手握著跳繩，模仿跳繩姿態(tài)揮動(dòng)雙臂，協(xié)調(diào)手腿。

② 每次1分鐘，重復(fù)2次（每次可根據(jù)自身情況休息10-20s）。

3. 側(cè)擺跳

有助于起到提高心肺耐力，強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)性的作用。

① 雙手叉腰，兩腳依次向左向右打開做踢腿動(dòng)作的跳躍。

② 每次1分鐘，重復(fù)2次（每次可根據(jù)自身情況休息10-20s）。

4.兩點(diǎn)左右跑

在地面上放兩個(gè)礦泉水瓶，水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。

使用側(cè)滑步在水瓶之間進(jìn)行快速移動(dòng)，每次可進(jìn)行10-20次，重復(fù)2次。

這些運(yùn)動(dòng)是不是簡(jiǎn)單又便捷？

以上動(dòng)作

可以根據(jù)自身情況多次習(xí)練

運(yùn)動(dòng)前后一定要記得拉伸放松

增強(qiáng)體質(zhì)

保護(hù)自己

不給防疫工作添亂

靜待疫情散去

我們出門相見

來源：健康內(nèi)蒙古官微

編輯：劉海林

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原標(biāo)題：《居家辦公宅在家，這份指南請(qǐng)收下！》

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