居家鍛煉指南

趕走無趣，擺好姿勢

迎接曼妙身姿和傲人身材吧~

曼妙身姿篇(有氧運(yùn)動(dòng))

01

跳繩

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跳繩是最能調(diào)動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)之一。隨著繩子節(jié)奏性的律動(dòng)，全身的脂肪也隨著甩動(dòng)。只要每天堅(jiān)持，脂肪就會(huì)被甩掉喔！

運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：兩肩放松，身體保持正直，手臂和膝關(guān)節(jié)微屈，雙腳并攏，腹部收緊，用手腕的力量揮動(dòng)跳繩。雙腳前腳掌著地，輕輕跳起，頻率大約每秒 2-4 次。保持自然呼吸。

02

瑜伽

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瑜伽能夠提升身體的彈性，鍛煉人的心智。在進(jìn)行瑜伽的過程中保持均勻呼吸，不要憋氣喔~

03

踢毽子

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踢毽子可以提升自己的注意力和協(xié)調(diào)反應(yīng)能力。踢毽子不僅可以一個(gè)人踢，還可以叫上家人一起踢，帶動(dòng)全家一起運(yùn)動(dòng)，提高免疫力。

傲人身材篇(無氧運(yùn)動(dòng))

無氧運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身

防止在運(yùn)動(dòng)的過程中拉伸受傷喲~

01

平板支撐

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平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，是公認(rèn)訓(xùn)練核心肌群的有效方法。

運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：屈肘，小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線。手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面。

02

深蹲

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深蹲是鍛煉大腿肌肉的王牌動(dòng)作，但不正確的技術(shù)動(dòng)作可能會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損喔~

動(dòng)作要點(diǎn)：腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣，掌心相對，手臂前平舉。下蹲動(dòng)作自然流暢，臀部向后移動(dòng)，至最低點(diǎn)時(shí)大腿與地面近似平行，然后起身還原，全程保持腰背挺直。下蹲時(shí)注意膝蓋不要超過腳尖喔~

居家鍛煉注意事項(xiàng)

“道路千萬條，安全第一條”

在居家運(yùn)動(dòng)中

也一定要注意運(yùn)動(dòng)的安全

防止運(yùn)動(dòng)損傷喔~

1、做好運(yùn)動(dòng)前的熱身，10分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到很好的效果。

2、檢查鍛煉環(huán)境做好安全防范，注意磕碰。

3、遵循正確的運(yùn)動(dòng)方法，可以通過運(yùn)動(dòng)app進(jìn)行系統(tǒng)學(xué)習(xí)和練習(xí)。

4、注意間隔放松，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行放松拉伸。

5、運(yùn)動(dòng)有道，合度適宜。

藍(lán)豬坊，一個(gè)集健康美味、有機(jī)生活為一體的美食工作室；是抒寫美食與愛、詮釋生活態(tài)度的地方，更是大家相互學(xué)習(xí)交流，體驗(yàn)分享的平臺(tái)。

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