人體手臂的肌肉主要肱二頭肌和肱三頭肌，經(jīng)常鍛煉這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時，還可以緊致肌肉的線條，讓松松垮垮的大粗手臂，變成纖細(xì)迷人的玉臂。

還等什么，快來一起煉這五式瘦手臂最有效的方法。

怎樣才能瘦手臂？有以下五式的瘦手臂攻略就能擊破疑問，找到獲取美臂的門路。

第一式俯臥撐坐式第一式俯臥撐坐式先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)龋麄€身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。

接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。

然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。

持續(xù)的時間可以更長，可以在達(dá)到身體疲勞的時候再停下。

剛開始練習(xí)這一動作的人若覺得難，可先將雙膝著地作支撐。

第二式跳繩式第二式跳繩式這式動作主要鍛煉肩膀的部位。

首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開始跳。

跳繩的時候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時候，慢慢地將兩手臂張開。

持續(xù)跳兩分鐘。

該式動作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動手臂的肌肉運動。

第三式上下式第三式上下式上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。

找一張結(jié)實且高的桌子，然后躺在桌子的下面。

然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。

拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體。

重復(fù)動作幾分鐘或者做到身體累了為止。

除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。

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