郊游便當(dāng)菜譜推薦：

首先，便當(dāng)選材要注意新鮮和健康，可以選擇糙米飯或小麥飯代替白米飯，富含膳食纖維和維生素B等多種營養(yǎng)成分。

其次，應(yīng)選擇易于保存和攜帶的食材，如雞蛋、火腿、培根、蔬菜等，最好以色彩搭配為主，不同顏色代表的蔬菜所含的營養(yǎng)成分也有所不同。

再者，一些簡單易吃的零食也有必要，如餅干、果干、堅果等，這些食物能夠補充鈣、鉀等微量元素。

最后，需要注意避免選擇過于油膩的食物，如炸雞、薯條等，會造成消化不良和胃部不適，影響出游心情和身體健康。

總之，選食品需要以健康為主，注意搭配營養(yǎng)成分豐富的食材，粉色蔬菜、海帶、鯽魚等食品含有對心血管系統(tǒng)健康有益的脂肪酸和礦物質(zhì)。最好選擇清新爽口、易于保存和攜帶的綜合便當(dāng)，達到既美味又營養(yǎng)的效果。

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