常言道，春節(jié)過后誰也別說誰“月半”！

特別是今年，我們都過了一個特殊的春節(jié)，用一句話描述就是：

“肥宅的快樂生活~”“肥宅春節(jié)歡樂多~”“我是肥宅我驕傲，我為祖國省口罩！”

不用說也知道，很多小伙伴一定是胖了!!哈哈

放心吧，真的不止你一個人胖了，就我的一個小伙伴來說，她年前減肥堅持了小半年，終于在年前瘦下去了十幾斤，準(zhǔn)備美美的過個新年！

萬萬沒想到啊~受疫情影響，不能出門，于是……

辛辛苦苦小半年，一正月回到解放前~

反而又多胖了20斤……這一里一外30斤，為她默哀。

接下來我們說重點!!!

我沒胖啊！我為什么沒胖?。∥沂怯蟹椒ǖ蝵

今天我就告訴你，怎么在家能不胖，反而還能減減肥~

我們?yōu)槭裁磿兣郑?/p>

會變胖，是因為我們每天吃到體內(nèi)的能量 大于我們每天自身所消耗的能量，于是多余出來的能量就轉(zhuǎn)換成了脂肪。

就是說，我們的身體每天維持自身活著的能量有兩碗米飯就夠了，可是麻麻做的飯實在太好吃了，忍不住吃了三碗，然后就胖了！就胖了~

脂肪是怎么來的？

脂肪是我們身體對過剩能量的儲存。

人體有三大能量供應(yīng)系統(tǒng)，分別是糖、脂肪、蛋白質(zhì)

我們吃到肚子里的食物，由于成分不同，對我們身體產(chǎn)生的影響也不同。

例如飲料、水果、糖、巧克力等，在被我們吃到體內(nèi)后，它們就是最直接的糖分攝入。

如果當(dāng)日我們的身體能消耗掉與攝入量對等的糖分，也就是“攝入=消耗”，我們就可以保持不胖；但如果我們的糖分攝入量太高，高于我們自身的消耗量，也就是“攝入>消耗”我們就會變胖。

而實際情況是，高糖分的食物往往體積小，我們吃的時候很少會產(chǎn)生飽腹感，最終導(dǎo)致糖分攝入量遠遠大于人體糖分的消耗量。多余的糖分就會被我們的身體進行轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換成脂肪儲存起來，變成了我們的肉肉，身體真是給力！

如何瘦下來？

要減肥，我們首先要做到?jīng)]有多余的“糖”被身體轉(zhuǎn)換成脂肪，其次要想辦法讓已有的脂肪被身體轉(zhuǎn)換成“糖”，然后把它消耗掉！

也就是：

第一步：減少糖分攝入，或切斷糖源！

第二步：在第一步的基礎(chǔ)上，躺贏!!!

我們呼吸、講話、走路、運動等對能量的消耗是有順序的，最先被消耗的是 糖，其次是 蛋白質(zhì)和脂肪。

如果我們突然停止了對身體的糖分供應(yīng)！

關(guān)閉“糖”這一供能系統(tǒng)。是不是還剩下脂肪和蛋白質(zhì)這兩個供能系統(tǒng)呢？

答案是肯定的?。ú皇钦f不吃飯，怎么吃后面說）

此時，由于身體不再有糖分攝入，我們的備用能源系統(tǒng)“脂肪”就會啟動，就會燃燒自己，保護身體。

蛋白質(zhì)是干嘛的呢？它就是陪跑的，還是必須陪跑的，少也了他不行，攝入多了也沒事兒，是個良民！

當(dāng)身體進入到“脂肪燃燒模式”，就要注意了！注意不要太貪心，減肥太快是有風(fēng)險猝死的.....

因為此時無論你做什么，能量來源都是脂肪！這么說吧，此時的你睡覺、放屁、打嗝、磨牙等等都在燃燒脂肪?。?！燃燒吧~火苗！

那么問題來了，不吃東西會死的，怎么進入脂肪燃燒模式呢？吃什么很重要！

不要吃什么？

切斷糖源要從飲食入手，糖是怎么來的？

糖的來源途徑有二：

一是：直接吃進去的冰糖、奶糖、紅糖、高糖食物、 高糖飲料等。

二是：米飯、饅頭、土豆、紅薯、粉條等淀粉類的食 物，被身體轉(zhuǎn)換成糖。

因此，切斷糖源就要切斷這兩條路徑，不吃主食、不吃甜食、不喝糖分飲料！

要多吃什么？

可以吃肉！可以吃肉！可以吃肉！

可以多吃肉，吃什么肉都可以，吃點肥肉也沒關(guān)系。

多吃豆制品，豆腐、豆干、豆皮等等。

多吃雞蛋、多喝牛奶、多吃蔬菜。

其實要多吃的這些東西，怎么吃最好呢？

就是吃火鍋?。?！

除了牛奶？試問哪一個不能放到火鍋里？？？

沒錯！只要你避開所有含淀粉的食物，所有含糖分的食物，你就頓頓吃火鍋吧！

是不是很開心？哈哈。

要自己換著花樣吃，頓頓吃火鍋也會膩的。

要適可而止

講到這，能不減下來其實不是我最擔(dān)心你的，

我更擔(dān)心你減得開心而停不下來

開掛減肥，要適可而止！

減得太快不僅僅會消耗掉脂肪，一起被消耗分解的還有我們的肌肉。

所以，你一定要時刻自我感知自己的身體狀態(tài)，適當(dāng)攝入一些糖分并不會影響你最終的減肥效果。

會不會反彈？

答案是，因嘴而異！

減下來了，說明你已經(jīng)學(xué)會上面我給你講的這些了。

在減下去之后，往后的日子里，你可以用同樣的方式來控制飲食攝入的種類和數(shù)量。

也就是說，此時的你是知道吃什么能不胖、吃什么會胖，但是最重要的就是把握好量，拋開了量，都是流氓。

健康才是王道

唉，也不用我多說，說到健康最重要，這事兒啊還得從一只蝙蝠說起......

好好活著最重要的！

健康活著什么也比不了！

身材勻稱即為美，追求極端的瘦真有?。?/p>

2020，平安喜樂~

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