對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，在健身的時(shí)候，更多的時(shí)候是增肌、增肥，因?yàn)槿绻诲憻捲黾?，不僅會(huì)顯得瘦，體質(zhì)也會(huì)變?nèi)?。因此，?duì)于這樣的男孩子來(lái)說(shuō)，增重刻不容緩。關(guān)于體重增加，有些人可能會(huì)意外地增加大量脂肪而沒(méi)有增加肌肉。下面簡(jiǎn)單介紹一下如何合理規(guī)劃增肌。

正確飲食

對(duì)于想要增重的男生來(lái)說(shuō)，合理的飲食是必要的。之所以說(shuō)是合理飲食，與平常的一日三餐不同。不僅僅是吃得夠，還要吃得好，有針對(duì)性地吃，充分吸收營(yíng)養(yǎng)，多吃高蛋白食物。并且避免吃太多的魚(yú)或肉，這只會(huì)讓你體重增加，對(duì)你的健康沒(méi)有太大好處。我們不僅要吃，還要吃得健康，科學(xué)合理地增重。

做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

想要科學(xué)增重，不僅要在飲食上下功夫，還要多做運(yùn)動(dòng)。只有運(yùn)動(dòng)和飲食達(dá)到合理的水平，才能健康增重。很多男生不知道的是，同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉更重，所以增肌是增重的重要途徑。想要增肌，就需要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)刺激肌肉，讓身體的各個(gè)主要肌肉群變得強(qiáng)壯，這樣增重就會(huì)變得更容易。

配合有氧運(yùn)動(dòng)

對(duì)于想要增重的男生來(lái)說(shuō)，僅僅做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是不夠的。畢竟任何一種運(yùn)動(dòng)如果做的太多的話，效果都會(huì)比較單一。這時(shí)就需要結(jié)合一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)放松肌肉。增強(qiáng)攝氧量，避免過(guò)度訓(xùn)練造成的肌肉損傷，也讓線條更加美麗。

好了，文章到此結(jié)束，希望可以幫助到大家。

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