本報訊 記者李嘉報道：健康是人生最大的財富，體重是衡量健康的指標(biāo)。過瘦不僅影響美觀，還會損害健康。如何科學(xué)增重？推薦以下幾種方法。

  尋求專業(yè)幫助。建議過瘦的人前往醫(yī)院營養(yǎng)科就診，進(jìn)行全面的營養(yǎng)評估，找出導(dǎo)致消瘦的原因，并制定個性化的營養(yǎng)干預(yù)方案。

  均衡膳食，增加能量攝入。日常飲食應(yīng)做到食物多樣、合理搭配。對于需要增重的人群，可以在保證食物多樣化的基礎(chǔ)上，適當(dāng)多吃能量密度高的食物，如堅果、牛油果、全脂牛奶等。同時，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如魚、蛋、奶、豆制品等。

  適量運動，促進(jìn)肌肉合成。各年齡段人群都應(yīng)堅持日常身體活動，每周至少進(jìn)行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。對于需要增重的人群，可以在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、彈力帶訓(xùn)練等，以刺激肌肉生長，預(yù)防和改善肌少癥。

  保持良好的生活習(xí)慣。規(guī)律作息、充足睡眠、戒煙限酒、保持良好的心態(tài)，都有助于改善營養(yǎng)狀況，增強體質(zhì)。

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