進(jìn)食量和運(yùn)動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量，運(yùn)動消耗能量。所以說“少吃多運(yùn)動”是減肥的法寶。對于健康成年人，建議每天累計(jì)各種活動，達(dá)到相當(dāng)于6000步的活動量，每周相當(dāng)于4萬步。

對于肥胖人群，若僅以控制飲食減肥，常常會在治療開始后的1～2個月出現(xiàn)體重減輕停滯不前的適應(yīng)性現(xiàn)象。選擇適宜的運(yùn)動方式和量有利于長期保持減重后體重不反彈。

運(yùn)動方式

采用一些既增加能量消耗又容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動項(xiàng)目，也可采用力量運(yùn)動和柔韌性訓(xùn)練。

有氧運(yùn)動

如快走、慢跑、上下樓梯、跳繩、打球、游泳、騎自行車、登山等，可更多的消耗脂肪，達(dá)到控制體重的效果;

力量性運(yùn)動

可采用啞鈴、杠鈴以及其他的沙袋、器械等進(jìn)行；

柔韌性訓(xùn)練

包括各種伸展性活動。一般來說，肥胖較重者以散步、下樓梯、平道騎自行車、打羽毛球、跳舞、打太極拳以及輕微的勞動等低強(qiáng)度運(yùn)動；

一般肥胖者，可進(jìn)行慢跑、上樓梯、登山運(yùn)動、坡道騎自行車、排球、足球、滑冰等中等強(qiáng)度運(yùn)動為宜。選擇多項(xiàng)目運(yùn)動為好，這樣可以減少對運(yùn)動的乏味感，增加運(yùn)動的樂趣。

運(yùn)動量

人體的運(yùn)動量是用身體的活動強(qiáng)度（代謝當(dāng)量）乘以該活動持續(xù)的時間（小時）來確定的?；顒訌?qiáng)度是用代謝當(dāng)量表示的，以人體安靜狀態(tài)時單位時間的能量消耗作為1個代謝當(dāng)量（1 MET）。以此為基準(zhǔn)，各種運(yùn)動的耗能與此相比較就能知道各種運(yùn)動強(qiáng)度的大小，MET值越大的運(yùn)動，其耗能就越多。如普通的步行相當(dāng)于3 MET、慢跑6 MET、登山7.5 MET等。普通步行1小時和慢跑半小時的活動量是相同的，也就是說這兩者所消耗的能量是相同的。

所以活動強(qiáng)度大的可以縮小運(yùn)動時間，而活動強(qiáng)度小的可以增加運(yùn)動時間。應(yīng)該以中等強(qiáng)度的運(yùn)動為主，運(yùn)動量宜循序漸進(jìn)，開始時每天運(yùn)動的時間可以是30分鐘，也可以分散運(yùn)動，分散的運(yùn)動時間可以累加，兩周后逐漸增至60分鐘。堅(jiān)持每天鍛煉，每周至少運(yùn)動5天才可起到控制體重或減輕體重的作用。運(yùn)動的時機(jī)也很重要，晚餐前2小時進(jìn)行運(yùn)動鍛煉能有效地減少脂肪。

另外，采用心率來控制運(yùn)動強(qiáng)度是一種常用、簡便的方法，最適宜運(yùn)動心率=（220-年齡-安靜心率）×60～80%+安靜心率。對于中老年人最好的運(yùn)動方式就是慢跑、快走。

文章來源：中國好營養(yǎng)返回搜狐，查看更多