疫情期間居家隔離，想不胖，做到以下幾點，輕松讓你保持身材。

當然，首先我還是推薦適量運動的，但并不是每個人都可以自由選擇喜歡的運動方式，比如，家里并沒有跑步機、動感單車，甚至連跳繩也沒有，快遞也無法幫你送貨上門。

又比如，平時工作較忙，不怎么運動，碰巧疫情居家，想認真、規(guī)律的居家減肥，那你可以按以下去做！

選擇室內(nèi)有氧操或瑜珈，只要家里有電視、手機有網(wǎng)，就可以跟著練！只要出汗就OK!（不過我感覺堅持比較因難，除非你能有超強的毅力！非常自律）動就比不動強。

重點介紹幾個輕松能做到的運動：

1、干家務(wù)！別小瞧啊，消耗卡路里可不少，居家期間盡情的找攢了好久沒干的家務(wù)活吧，別抱怨配偶不幫你，你自己全當減肥運動就好，快樂地聽著音樂干！

2、沒事別閑著，不行就看書，一邊看一邊記筆記，看不下去就去聽說，還不行就找懸疑推理類的！我看了個系列，一個半月瘦了6斤！當你全神貫注時，不可能想吃東西，輕松戒掉零食！

3、能站著不坐著，能坐著不躺著！

4、生氣不掉稱！熬夜不掉稱！除了三餐以外還吃零食不掉反增！

以下是飲食方面的建議，所謂三分練，七分吃！

1、早餐：一個雞蛋（男士2個）一杯純牛奶（不要喝脫脂的，酸奶也不行！）一份水果。

2、午餐：手掌大小的肉+1拳頭大小的粗糧+2拳頭大小的蔬菜

（記住，是自己的拳頭）！

3、晚餐：1拳頭大小的青菜（黃瓜、西紅柿為佳）+魚肉、蝦肉。

以上三餐8小時吃完，建議上午九點至下午5點。

解釋：粗糧包括玉米、南瓜、糙米、燕麥、紫薯、胡蘿卜等。全麥面包不行！蜜薯不行！粟子也超胖人！

肉類：魚、蝦肉排第一，其次雞肉（不吃皮），再次牛羊肉，帶點肥沒關(guān)系。

青菜：綠色或深綠色的!! 土豆算粗糧不算菜呦！

水果：不要吃高糖的。晚飯不吃，改成一個大榴蓮，好嘛，早上起床一上稱，胖二斤!!

#減肥#

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