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五一居家運(yùn)動巧瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月04日 02:16

五一已經(jīng)到來了，那么我們在這個小長假期間除了逛街、旅游等等，還能做什么呢？當(dāng)然是減肥了，那么吃什么水果減肥最快呢？以及做什么運(yùn)動也能瘦身呢？下面就跟著小編來一起看看吧。

首先是水果，其實各種水果都有潤腸的作用，所以說水果是“天然的減肥藥”，如果想要減肥就要多吃水果，那夏天最適合減肥的水果有哪些呢？

減肥的水果

水果一、西瓜

所含卡路里：25大卡/100克

美味指數(shù)：★★★★★

減肥功效：在這個炎熱的夏季，西瓜絕對是解暑的健康減肥零食的首選。每100克只含25卡路里的西瓜不僅熱量非常低，它還是利尿排毒的最佳減肥水果選擇。

水果二、葡萄

所含卡路里：43大卡/100克

美味指數(shù)：★★★★★

減肥功效：葡萄是一種非常有趣的小吃，除了易于攜帶之外，還可以連皮一起吃掉哦！根據(jù)研究表明，女性每天吃10來顆葡萄就能達(dá)到更加理想的減肥效果呢！

水果三、橘子

所含卡路里：43大卡/100克

美味指數(shù)：★★★★★

減肥功效：好看又多汁的水果相信沒有MM可以抗拒吧？其實橘子就是最理想的夏季水果選擇之一。因為它含有大量的維生素C，這樣有助于加快脂肪燃燒，這樣就達(dá)到減輕體重的作用。大家不妨試試上班或者上課的時候帶上一個橘子，然后在飯后慢慢地品嘗它，這樣你就能體會到享“瘦”美味的感覺哦！

水果四、梨

所含卡路里：44大卡/100克

美味指數(shù)：★★★★

減肥功效：梨之所以成為減肥佳品，主要源于其中豐富的纖維，平均一個梨中含有5克纖維，這相當(dāng)于人體每日需求量的1/4，纖維可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。

水果五、哈密瓜

所含卡路里：34大卡/100克

美味指數(shù)：★★★★

減肥功效：一個成熟的哈密瓜有著非常鮮甜的美味，而夏季正是它的成熟季節(jié)。低卡美味的哈密瓜，絕對是減肥MM解饞和瘦身的好選擇。

水果六、桃子

所含卡路里：48大卡/100克

美味指數(shù)：★★★★

減肥功效：端午節(jié)來臨之際，桃子自然也正是“盛行”之時。桃子熱量低，用做減肥時期的一種食物，效果也非常不錯。桃子中含有豐富的果膠與纖維，既能增加飽腹感，還能促進(jìn)腸胃蠕動，加速新陳代謝，對健康減肥非常有利。

水果七、菠蘿

所含卡路里：41大卡/100克

美味指數(shù)：★★★

減肥功效：不知道大家有沒有感覺到，當(dāng)你吃菠蘿的時候會有飽腹感，其實菠蘿不僅能幫助你增加飽腹感，而且還能促進(jìn)消化排毒。另外，它能減肥有一個很大的亮點(diǎn)那就是菠蘿的低卡，不過，菠蘿的酸性物質(zhì)過多，食用過量的話也會損害腸胃的健康哦！

水果八、藍(lán)莓

所含卡路里：25大卡/100克

美味指數(shù)：★★★★

減肥功效：藍(lán)莓是一種天然又美味的零食，它既容易隨身攜帶，還能幫助你增加飽足感，減少熱量的攝入。研究表明，藍(lán)色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。另外，藍(lán)莓所含的大量纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收哦！

水果九、桑葚

所含卡路里：49大卡/100克

美味指數(shù)：★★★★

減肥功效：桑葚含有多種氨基酸、維生素及胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，礦物質(zhì)的含量也比其他水果高出許多?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，桑葚具有增強(qiáng)免疫、促進(jìn)造血紅細(xì)胞生長、促進(jìn)新陳代謝等功能，是非常理想的減肥小吃。

其次就是運(yùn)動了，有哪些運(yùn)動可以幫助減肥呢？

一、手臂撐沙發(fā)

加墊的沙發(fā)上(但仍堅固的)邊緣使得輔助肱三頭肌驟降的完美工具。您可以減輕你的手腕，同時挑戰(zhàn)你的手臂全方位的運(yùn)動。

如何做到這一點(diǎn)：手在沙發(fā)上，你的臀部靠邊在沙發(fā)外面，手指向前。抬起你的身體，走你的腳，直到你的膝蓋在正上方腳跟。彎曲你的肘部90度左右，降低你的臀部向地板。按身體向上，肘部延伸。最多嘗試3組，每組15次。整個運(yùn)動保持你的背部靠近且平行于沙發(fā)上，不要在讓你的臀部離開。

二、高度掌上壓

沙發(fā)的高度是理想完善你的掌上壓形式。試試下降掌上壓(手放在沙發(fā)上，腳放在地板上)，使它們更容易一些，或者添加一個額外的挑戰(zhàn)與斜面(腳放在沙發(fā)上，雙手在地板上)。嘗試3套10-12次數(shù)，注重姿勢保持(避免讓你的臀部凹陷或背部拱)。

三、芭蕾

扶著你的沙發(fā)的邊緣，使你能完成完美的的芭蕾風(fēng)格的鍛煉。在抬腿，伸髖，或站立ABS工作沒有多余的所需設(shè)備守住它輕輕的平衡！

四、瓜分你的核心

椅子上舉腿是最有效的練習(xí)，以加強(qiáng)腹直肌，以及斜肌之一，但你可以在你的沙發(fā)上挑戰(zhàn)你的核心一樣好。減肥具體方法如下：

坐在高高的沙發(fā)上用你的雙手放在頭后。保持你的脊椎伸直和腹部緊拉，從你的臀部小幅回調(diào)。把你的膝蓋朝向你的胸部，并參與你的腹部抬起和降低你的腿。嘗試兩腿交替，使其更容易和擴(kuò)展你的腿更有力度。嘗試3套12-15控制次數(shù)避免擺動你的腿。

五、更好的橋

如果你沒有這樣做臀部橋梁，你應(yīng)該嘗試這個動作！這不僅是鍛煉很大緊致你的后方，但橋也提高了核心的穩(wěn)定鍵，以防止下背部疼痛。你也可以用你的腳平放在地板上做到這一點(diǎn)，但你的沙發(fā)上的邊緣接地腳跟，你會增加你的活動范圍，促進(jìn)燒傷。嘗試3套15-20次。

六、沙發(fā)前弓步

用你的沙發(fā)通過將其轉(zhuǎn)化為脂肪爆破有氧運(yùn)動瘦下來。您可以使用它通過在斜面上執(zhí)行它們(手在沙發(fā)上的邊緣，而不是全部下到地面的方式)，作出艱難的動作像burpees，蹲推力，以及登山者更易于管理。你還是會得到你的心臟速率上升，但一定程度上緩解壓力的手腕上，甚至打通了全套沒有停下來喘口氣。

七、準(zhǔn)備完美的側(cè)面腰板挺直

挺直腰板的側(cè)面可能是最好的全能腹肌鍛煉。他們是安全的，有效的，高效的，當(dāng)您使用適當(dāng)?shù)男问?。如果你做這些錯誤，你不僅欺騙自己出來的好處，但你可以傷害你的肩膀或腰部。在斜坡上(在沙發(fā)邊上手)表演挺直腰板可以幫助保持你的上半身線條，并采取一定的壓力過你的肩膀關(guān)節(jié)使你更有可能從事你的腹部。

將您的右手肘在沙發(fā)的邊緣附近，下方你的肩膀上嘗試一個側(cè)面板。走你的雙腿，并用你的左腿比對。你的腳的邊緣應(yīng)該被壓入地板上，你的身體應(yīng)該形成一條直線從頭部到你的腳踝。擴(kuò)展你的左手臂到天花板，振奮你的腹部收縮，并認(rèn)為按右側(cè)軀干遠(yuǎn)離沙發(fā)上(不要陷入你的手臂)。保持30秒，以每邊1分鐘。

日常減肥運(yùn)動

1、拖地：拖著拿那些布滿灰塵，骯臟的地板護(hù)理一個小時，你會流下153卡路里的熱量。

2、洗地板：完全洗地板這個動作，在短短30分鐘你可以擺脫多達(dá)187卡路里的熱量。

3、刷洗浴缸：它可能不會把你只要那些樓層，但一些類似umph須溝的皂垢。在15分鐘內(nèi)，你會燃燒超過90卡路里，而且你可能會覺得它在那些武器呢！

4、吸塵：根據(jù)你家的大小，吸塵可以做一個顯著凹痕您的10，000建議每天步驟。在這個過程中，你可以燃燒每30分鐘119卡路里的熱量。

5、掃地：用掃帚30分鐘的會燃燒掉136卡路里的熱量。

6、洗車：跳過來速，并用手擦洗燃燒153卡路里的熱量。

7、清潔窗戶：獲取污垢關(guān)閉內(nèi)部和外部，獲得讓春天的陽光。你在30分鐘內(nèi)會燃燒167卡路里的熱量。

8、重新整理衣柜：收拾那些毛衣和你沉重的冬衣。走動一些較輕的可以燃燒大約85卡路里的熱量。

9、重新裝修：將臥室布置成粉綠色。167卡路里的熱量在室內(nèi)重塑30分鐘。

10、移動：家具搬動，如果你要上下樓梯移動任何東西，你可以再燃燒100卡路里的脂肪。

總結(jié)：從上文大家應(yīng)該了解到吃什么水果、做什么運(yùn)動能夠幫助減肥了吧，希望大家結(jié)合上文小編所說的，幫助自己度過一個愉快的假期！