首頁知識居家隔離“心理健康”要關(guān)注！長輕健康為你支3招！

居家隔離“心理健康”要關(guān)注！長輕健康為你支3招！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月31日 02:28

　　因為疫情原因，全國很多城市都陸續(xù)受到了影響。面對疫情時期的反復，出門旅游放肆嗨對于很多人來說都是奢望。面對居家隔離的情況，一些人是可以平穩(wěn)度過的，但也有一部分人在此期間會產(chǎn)生一些不良情緒。比如，有人擔心自己會受到感染，有人害怕自己脫離職場，因而丟了工作，更有人會焦慮自己的計劃被擾亂等。

　　諸如此類思慮過度，會讓人非常容易陷入不良情緒中，從而影響自身健康和生活狀態(tài)。那么，在疫情居家期間，他們該如何正確疏導自己的心情，并保護我們的心靈呢?衛(wèi)健委心理治療師，國家二級心理咨詢師，長輕健康高級心理療愈師劉喆，來為大家開出一份詳細的心理處方，希望可以幫到小伙伴們。

　　第一、設(shè)定目標，并且努力去實現(xiàn)它。

　　一般而言，面對突發(fā)事件時，我們身體會出于自我保護的原因，而主動關(guān)閉應對系統(tǒng)。啟動這個系統(tǒng)的最好辦法就是動起來，用行動來激活行動。因此，劉喆建議大家在居家隔離的時候，可以通過評估自己當前的狀態(tài)為自己設(shè)定一個能夠?qū)崿F(xiàn)的目標，并且盡全力去完成它。當我們向著自己的目標邁進，當目標實現(xiàn)后，你的成就感也會促使大腦分泌多巴胺，進而獲得愉悅感。同時，大腦也會產(chǎn)生執(zhí)行下一個目標的動力，從而形成良性流動。

　　第二、轉(zhuǎn)移注意力，讓自己做一些愉快的事情。

　　大家都知道，人一旦忙起來就沒有時間想一些亂七八糟的事情了，注意力一轉(zhuǎn)移，人就不會一直沉浸在負面情緒當中了。因此，長輕健康建議，要給自己找一些事情去做，有事情做就不容易抑郁。

　　1、做一些注意力轉(zhuǎn)移訓練。可以通過訓練自己轉(zhuǎn)移注意的功能，改變自己的不良情緒。比如非常想吃東西的時候不吃，吃飯的時候刻意只吃8分飽，然后持續(xù)很長一段時間。通過這種刻意訓練的好處是：當你有心理困境的時候，你不會一下就沉浸到負面情緒里面去。

　　2、運動使人快樂。在運動時，我們大腦會分泌多巴胺從而令人感到欣喜。即便是居家隔離中，大家也可以找個空閑的地方，每天做一些運動。

　　3、發(fā)展自己的興趣愛好。哪怕你的興趣愛好是打游戲、刷短視頻……但如果你刷完之后心情特別好，那你就可以合理分配時間。

　　第三、保持積極心態(tài)，對未來心存希望。

　　情緒是人類進化的產(chǎn)物，若是一個人長時間被負面事件所影響，那么就會不可避地產(chǎn)生消極情緒。若你所面對的事，是你無法改變的，那么我們就要嘗試選擇接納，可以適當?shù)男?，要會自我安慰，然后以積極樂觀的心態(tài)來面對。

　　長輕健康高級心理療愈師劉喆建議：

　　1、接納負面情緒。負面情緒也是我們的一些，因此我們不應過于抗拒，否則更容易沉湎其中。

　　2、適當?shù)男埂?通過聽音樂、哭泣等方式適當?shù)男棺约旱那榫w。

　　3、自我關(guān)懷。當你感到沮喪時，通過冥想、記錄的那個方式來關(guān)愛自己的心靈，讓自己更快樂。

　　此外，長輕健康高級心理療愈師劉喆介紹：人本主義心理學家羅杰斯曾說過“每個人就像土豆芽一樣，有著生長的力量。 ”因此，我們不論處于何種境遇，都應懷有沖破掙扎和阻力的決心，保持積極心態(tài)，向著陽光的地方傲然生長。長輕健康作為泛健康領(lǐng)域的行業(yè)創(chuàng)新者，自成立以來就秉持全力以服的原則，不僅吸納了來自營養(yǎng)、運動、心理、睡眠等行業(yè)資深專家團隊，而且，通過整合業(yè)內(nèi)資源，開展了一系列“慢病群體的防治與應對”、“心理情緒疏導”等公益講座，不僅可以幫助國民提升健康素養(yǎng)，同時還服務于健康中國戰(zhàn)略。截止目前，長輕健康服務的客戶已經(jīng)達到了10萬+人，為成千上萬家庭帶去了科學健康知識。

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