居家肥其實(shí)并不難，只要持之以行的決心加上適當(dāng)?shù)姆椒ň托辛?。今天，小編為你?zhǔn)備了一套減肥瑜伽教程，能有效幫你瘦腰瘦腿，減掉身上多余贅肉，其樂無窮喔！

　　1、貓式

　　雙膝跪地，身體前傾，雙手放在地面上，吸氣，抬頭，塌腰，稍微停頓一下，呼氣，低頭，拱背，保持動(dòng)作呼吸2次。

　　2、樹式

　　直立，雙手于胸前合十，緩緩向上舉起至手臂伸直，頭后仰，眼睛沿指尖方向望向上方。

　　3、側(cè)彎腰

　　兩腳分立，距離略比臀部寬，上身挺直，雙手側(cè)平舉，身體向右彎，右手觸碰大腿，左手緊貼頭部伸展，掌心向外。換邊，重復(fù)。

　　4、展胯式

　　仰臥，雙手撐腰，兩腳向前伸直，并攏，吸氣，兩腿抬至與地面成45°，呼氣，兩腿分開成V形，腳背繃直。

　　5、膝觸地式

　　坐下，上身挺直，兩腳掌相對(duì)，雙手置于膝蓋處，雙手用力，膝蓋下壓，貼地。

　　6、獅身人面式

　　俯臥，兩腿并攏，腳背貼地，雙手屈肘，掌心置于胸部兩側(cè)，吸氣，雙手前移，前臂貼地，上身抬起，呼氣，低頭，腰背抬起，膝蓋前移，臀部置于腳跟上。

（責(zé)任編輯：楊淼 實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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