導(dǎo)語(yǔ)：很多人以為健身一定要去健身房才足夠?qū)I(yè)，或者說(shuō)是有足夠的氛圍和動(dòng)力驅(qū)使她們?nèi)ソ∩?。如果僅僅靠去健身房健身的話會(huì)受到時(shí)間、空間、金錢等多方面的限制。但是如果我們擁有一條簡(jiǎn)單便攜的彈力繩，就能讓我們的健身運(yùn)動(dòng)變得簡(jiǎn)單很多。不用走出家門也可以使我們的身體得到充分的運(yùn)動(dòng)。如果你對(duì)這個(gè)方面的知識(shí)感興趣的話，就請(qǐng)花費(fèi)兩三分鐘的時(shí)間繼續(xù)往下看吧！

01想要通過(guò)彈力帶來(lái)健身，首先我們要了解什么是彈力帶呢？

其實(shí)呀，彈力帶最初的用途不是針對(duì)健身行列的，而是運(yùn)用在肌肉康復(fù)方面的，彈力帶，是使用外科手術(shù)的管子特制而成的。一直到了20世紀(jì)90年代的時(shí)候，彈力帶被引入到了健身行業(yè)中，便逐漸在健身界廣泛傳播開來(lái)，也越來(lái)越受到熱愛(ài)健身的朋友們的喜愛(ài)。

相對(duì)于杠鈴等一些比較大重量的健身器械來(lái)說(shuō)，彈力帶是一個(gè)非常小巧，且方便攜帶的力量型訓(xùn)練輔助器械。雖然彈力帶不像杠鈴、啞鈴等大重量健身器械那樣能給大家?guī)?lái)很好的健身效果，但是對(duì)于只是想要運(yùn)動(dòng)的小伙伴們來(lái)說(shuō)，彈力帶是一個(gè)方便好用的輔助工具，它可以讓我們的家庭里也渲染一派熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的良好風(fēng)氣，使得我們能夠深入了解堅(jiān)持健身的好處。

02彈力帶有什么好處呢？

（1）好處一：可以給我們帶來(lái)全方位的阻力

彈力帶靈活多變、且簡(jiǎn)單易懂，所以使用的方式方法靈活多變，不像在健身房里面的輔助器械那樣，一個(gè)健身器械只能有針對(duì)性地進(jìn)行一個(gè)項(xiàng)目，只有一個(gè)鍛煉角度，也只能鍛煉一到兩處肌肉群。因此，這樣靈活多變、簡(jiǎn)單易懂的健身輔助器械能夠讓我們的訓(xùn)練更為多樣。

（2）可訓(xùn)練全身的肌肉

使用彈力帶作為輔助的健身器械，可以鍛煉到我們的胸部、背部、肩部、腿部、臀部等我們?nèi)梭w全身的肌肉群，只要我們想練哪里，就可以使哪個(gè)部位被有針對(duì)性地鍛煉到位。

（3）方便攜帶

彈力帶最大的作用莫過(guò)于此，因?yàn)樗妮p松便攜，彈力帶的訓(xùn)練不會(huì)受到場(chǎng)地的限制，我們可以隨時(shí)隨地訓(xùn)練，無(wú)論是在家里，亦或是在戶外都可以，這樣很大程度上滿足了普羅大眾的日常運(yùn)動(dòng)的需要。

03可以通過(guò)彈力帶進(jìn)行的鍛煉動(dòng)作有哪些呢？

（1）動(dòng)作一：劃船動(dòng)作

動(dòng)作要領(lǐng)：在做劃船這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要我們的兩只手同時(shí)握住彈力帶，然后微微張開雙腿到和我們的肩部同樣的寬度，然后用我們的腳踩住彈力帶，保持我們的核心部位收緊，我們的骨盆要保持在正中的位置。

調(diào)整好我們的呼吸，在我們的手臂向上拉的時(shí)候呼氣，感受一下我們的背闊肌的發(fā)力感，等到我們的手臂拉扯彈力帶至極限的位置后保持1~2秒，然后緩慢恢復(fù)到初始的位置。在整個(gè)過(guò)程當(dāng)中，我們要保持好彈力帶的張力。這個(gè)動(dòng)作小編建議大家每天做3組，每組做20個(gè)，中間可以休息10秒鐘。

（2）動(dòng)作二：飛鳥動(dòng)作

動(dòng)作要領(lǐng)：在做飛鳥這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們也要像第一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候那樣保持雙腿與肩同寬，然后我們的兩只手握住彈力帶的兩端，兩只腳踩住彈力帶，保持核心部位收緊，以及讓我們的骨盆保持在正中的位置。

調(diào)整好我們的呼吸，在我們的雙臂抬起的時(shí)候呼氣，直到我們的雙臂和地面平行，然后保持靜止2~3秒，再緩慢地吸氣并恢復(fù)到起始的位置。這個(gè)動(dòng)作小編建議大家每天做3組，每組做15個(gè)，中間可以休息10秒鐘。

（3）動(dòng)作三：硬拉

動(dòng)作要領(lǐng)：在做硬拉這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們要用雙手握緊彈力帶，然后將我們的兩只腳緩慢張開到比我們的肩部寬度略大一些，但是比我們的髖部略小一些的位置，然后保持我們的雙腳略向外呈外八字。

同時(shí)，要使我們的膝蓋稍稍彎曲，雙手同時(shí)用力拉起彈力帶。整個(gè)動(dòng)作的完成過(guò)程中，我們要保持我們脊柱的中立位置，以及收緊我們的核心，感受一下我們臀部發(fā)力的感覺(jué)。這個(gè)動(dòng)作小編建議大家每天做3組，每組做20個(gè)，中間可以間隔10秒鐘。

結(jié)語(yǔ)：善于運(yùn)用彈力帶進(jìn)行健身，能夠很好地使我們身體的各個(gè)部位都得到鍛煉。如果在看這篇文章的你對(duì)彈力帶健身法感興趣的話，可以盡情嘗試一下，說(shuō)不定你能夠感受到彈力帶訓(xùn)練法的魅力所在。希望在我們的健身大隊(duì)伍中能夠看到你的倩影！

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