隨著時(shí)代的發(fā)展，全民運(yùn)動(dòng)的時(shí)代來(lái)臨，相信大家對(duì)身邊的運(yùn)動(dòng)器材多少也有些了解，今天我們來(lái)認(rèn)識(shí)一種常見(jiàn)的訓(xùn)練器械——彈力帶。

彈力帶體積小、重量輕，便于攜帶，它是世界公認(rèn)漸進(jìn)式阻力訓(xùn)練系統(tǒng)，使用它正確的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)力量、靈活性、功能以及緩解關(guān)節(jié)疼痛。

訓(xùn)練建議

1、訓(xùn)練前應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，訓(xùn)練后也需要進(jìn)行相應(yīng)的放松訓(xùn)練。

2、訓(xùn)練時(shí)應(yīng)盡量保持脊柱的自然彎曲，確保訓(xùn)練過(guò)程安全、有效。

3、使用前可將彈力帶預(yù)拉10次后再進(jìn)行訓(xùn)練。

4、建議將彈力帶末端繞手掌一圈后使用，避免反彈造成損傷。

今天為大家介紹幾個(gè)彈力帶常用的鍛煉方式，感興趣的小伙伴可以根據(jù)自身需求進(jìn)行鍛煉。

1、頸部后側(cè)肌群

初始位：端坐位，將頭后部置于彈力帶中間，肘彎曲，緊握彈力帶兩端位于頭部前方，下巴略微向內(nèi)收。

雙手緩慢向前伸直的同時(shí)拉伸彈力帶，始終保持頸部處于中立位，下巴仍然保持內(nèi)收。

頸部后側(cè)肌群可與彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練可保持3-5秒為一次。緩慢返回，重復(fù)上述動(dòng)作，可用于改善頸部過(guò)度前伸和我們常見(jiàn)“富貴包”。

2、肩部外旋

初始位：站立位，屈肘90度，將彈力帶放在和肘關(guān)節(jié)水平高度一樣的位置上，保持固定，雙手各握彈力帶一端。

雙肘部向外旋轉(zhuǎn)進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，緩慢回到初始位置，重復(fù)上述動(dòng)作，可鍛煉三角肌后束以及肩袖肌群中的岡下肌和小圓肌，糾正圓肩、駝背等不良姿勢(shì)。

3、臀部肌群

初始位：站立位，將彈力帶環(huán)繞在雙側(cè)膝關(guān)節(jié)處，雙腿分開(kāi)后彈力適中即可。

下蹲像扎馬步姿勢(shì)一樣，然后橫向行走，行走期間彈力帶要保持一直有彈力，這樣可以激活臀中肌，適合長(zhǎng)期翹二郎腿或者久坐的人群。

初始位：站立位，彈力帶一端在踝關(guān)節(jié)上方打結(jié)成環(huán)，另一端固定在與踝關(guān)節(jié)同一高度的位置，面向彈力帶的方向。

向后伸腿，與彈力帶對(duì)抗，始終保持膝關(guān)節(jié)伸直，緩慢返回初始位置，重復(fù)上述動(dòng)作，可鍛煉臀大肌和大腿后側(cè)股二頭肌等肌肉，尤其適用于長(zhǎng)期坐位辦公人群。

彈力帶用處還有很多，今天小編就簡(jiǎn)單介紹這四種鍛煉方式，大家也可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行創(chuàng)新，只要方式是正確、安全的就能起到一定的鍛煉效果。大家可以根據(jù)自身的耐受水平選擇相應(yīng)顏色的彈力帶，不同品牌不同色彩對(duì)應(yīng)的阻力大小不同，可在咨詢后進(jìn)行選購(gòu)。

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