一位穿上漂亮服裝的美人兒，其腿部幾乎占了身體比例一半，往往能吸引人們的目光。一雙纖纖修長的腿，其實更能散發(fā)出女性的美。細(xì)心注意日常生活習(xí)慣及多做腿部運動，能令腿部顯得更修長，更能盡顯魅力。下面就來教你做3組易學(xué)實用的陽臺抻腿操，讓你在這個夏日搖身一變，成為長腿美女！

　　伸拉

　　訓(xùn)練目的：放松腿部肌肉

　　動作：單腳支撐，異側(cè)手扶異側(cè)腳踝，用力把小腿拉向臀部，雙腿膝蓋盡量靠攏，手扶拖把，穩(wěn)定身體。

　　箭步蹲

　　訓(xùn)練目的：鍛煉腿部和臀部

　　動作：雙腳前后開立，挺胸收腹，后腳腳掌點地，慢慢下蹲，注意前腿膝蓋不起超出腳尖，重心在身體中間，然后膝蓋慢慢伸直還原。

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　　小腿伸拉

　　訓(xùn)練目的：充分放松小腿部

　　動作：單腳腳掌踩墻，膝蓋伸直，后腳腳掌點地，身體向前傾，雙手扶墻，保持。

　　特別提示：上面每個動作各做3組，每組15-20次，堅持幾天，即可出現(xiàn)明顯的效果。

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