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冬季居家瑜伽幫你輕松瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 22:53

冬季居家瑜伽幫你輕松瘦身

2018-11-19 閱讀：230 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

　　為了健身，大多數(shù)女性都會選擇瑜伽，這也是一種很好的健身方式，不僅可以協(xié)調(diào)身體，還能達(dá)到鍛煉的效果，一旦有空閑時間，都可以給自己一場舒緩身心的瑜伽之旅，這對健身是很有幫助的額。

　　姿勢1：

　　雙腳并攏直立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次;坐在地上，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

　　身體往后傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。

　　姿勢2：

　　吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣;手臂帶動上身向后仰，收緊臀部，髖部向前推出;幫助我們：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　姿勢3：

　　吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體慢慢向前彎，雙手放于腳掌外側(cè)地面。(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿)，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。

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