近日，不少市民表示，居家久了快變成“胖墩墩”了，如何“輕松”減脂成為網(wǎng)友們共同關(guān)系的問題。為此，南方+推出線上運動慕課——瑜伽。從事瑜伽行業(yè)11年的老師將帶領(lǐng)大家提高身體柔韌性，保持健康狀態(tài)。

線上運動慕課瑜伽（點擊藍字進入視頻教學(xué)）

瑜伽是一項適合男女老少的運動，長期的練習(xí)可以幫助人們減脂、改善體型、提升氣質(zhì)，讓整個機體的健康狀況達到平衡。本期視頻主要有三節(jié)課：身體柔韌性練習(xí)、身體平衡感練習(xí)和烏佳依呼吸等內(nèi)容。

教學(xué)大綱：

第一節(jié)：陰瑜伽，純陰性的練習(xí)，提高身體的柔韌性，可以讓人放松下來、靜下來，是一種安靜的瑜伽鍛煉方式，同時也能為冥想靜坐打下良好基礎(chǔ)。

第二節(jié)：基礎(chǔ)哈他瑜伽，力量與拉伸相結(jié)合，可以很好地提升身體的靈活性、平衡感。

第三節(jié)：阿斯湯加瑜伽，包含拜日式A和拜日式B，要求把三位一體結(jié)合起來結(jié)合起來，即：體式+烏佳依呼吸+凝視點+收束法。

部分動作展示：

動作一：腳趾蹲坐式

動作二：左側(cè)弓步式

動作三：八體投地式

動作四：下犬式

動作五：簡易坐前屈

動作六：坐角式

動作七：雙腿背部伸展式

【記者】李玲玉

相關(guān)知識

小胖墩減肥 需全家總動員
兒童肥胖危害多 堅決不做“小胖墩”
“胖墩瘦身夏令營”開營 博士組團為46名“小胖墩”定制處方
告別小胖墩兒 湖南“胖墩瘦身夏令營”開營啦
“防疫版”冰墩墩是社區(qū)防控的有益嘗試
客廳里的瑜伽課堂
53個小胖墩兩周總減重241.6公斤，記者探秘這個夏令營……
養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣 減少“小胖墩”
長沙54.72萬中小學(xué)生肥胖率達13.58%，胖墩瘦身夏令營開營
不做“小胖墩”系列｜科學(xué)減重，快樂成長！

網(wǎng)址: 居家容易“胖墩墩”？這堂瑜伽課讓你坐著健身 http://m.u1s5d6.cn/zhidaoview8408.html