近年來，我國兒童青少年肥胖率逐年上升，已成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題之一。肥胖是一種營養(yǎng)失衡，是身體長期處于營養(yǎng)不均衡狀態(tài)而形成的，不僅會阻礙兒童青少年的生長發(fā)育，影響生理功能，還可能帶來高血壓、高血脂、糖尿病等健康問題。為了幫助大家了解科學(xué)防控肥胖的知識，掌握相關(guān)技能，國家疾控局組織制作了關(guān)于兒童青少年健康的第2個系列科普內(nèi)容——不做“小胖墩”系列。

今天我們來聊聊，“小胖墩”們?nèi)绾稳A麗轉(zhuǎn)身，用科學(xué)的方法健康減重，迎接新挑戰(zhàn)！

一、認(rèn)識肥胖，主動改變

引起肥胖的罪魁禍?zhǔn)灼鋵嵕褪侵?。脂肪像是身體里悄悄駐扎的“能量大軍”，當(dāng)它們只進(jìn)不出、堆積得太多，就會發(fā)生肥胖。兒童青少年肥胖一般是單純性肥胖，主要與飲食、運動等生活習(xí)慣息息相關(guān)。想要改變，就從這一刻開始吧！

二、飲食魔法，吃出健康

科學(xué)合理的飲食最重要的就是控制吃的總量。“小胖墩”減重需要在專業(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，根據(jù)孩子喜歡的口味設(shè)計營養(yǎng)全面又均衡的食譜。在保證孩子正常生長發(fā)育的前提下，多吃新鮮蔬菜水果，牛奶、酸奶等奶制品，還有全谷物、紅薯等粗雜糧和薯類。含糖飲料、油炸食品等高油、高鹽、高糖的食物要少吃。家長要和孩子一起努力，讓孩子吃得營養(yǎng)，長得健康！

三、積極運動，快樂加倍

在“少吃點”的同時，也得“多動動”?！靶∨侄铡眰円朕k法讓自己動起來，但是一定要循序漸進(jìn)，先達(dá)到和一般小朋友差不多的運動程度，然后再試試跑步、游泳這些有氧運動，或者做做力量訓(xùn)練。每周3～5次的有氧運動能很好地幫助減輕體重，每周2～3次的力量訓(xùn)練能讓孩子的肌肉更強(qiáng)壯。不管是哪種運動，都要根據(jù)孩子們的情況量身定制運動計劃。家長們可以在家里布置運動空間，和孩子一起運動，培養(yǎng)孩子的運動興趣！

四、健康減重，持之以恒

減重不是一場速度競賽，而是一場持久的“馬拉松”。過快減重可能會讓身體受傷，還會引起反彈。家長在幫助“小胖墩”們減重時，不但要關(guān)注體重的變化，也可以利用體成分儀等看看身體成分的變化，比如脂肪減少了，肌肉增多了，這才是真正的健康減重！

五、守護(hù)健康，自我管理

親愛的“小胖墩”們，減重之旅已經(jīng)啟航，讓我們一起培養(yǎng)“主動健康模式”，學(xué)會自我管理，把健康的生活習(xí)慣當(dāng)成每天的必修課。

（來源：國家疾控局）

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