專家推薦的運(yùn)動(dòng)沒有時(shí)間、沒有條件？那么試試這幾項(xiàng)簡(jiǎn)單的居家運(yùn)動(dòng)吧！練起來就有效果。

特點(diǎn):安全、簡(jiǎn)單、易堅(jiān)持，可做日常碎片化鍛煉哦！

一、爬墻摸高

①墻上預(yù)先畫一條標(biāo)記線，此線為孩子自己最高的摸高點(diǎn)②然后，面對(duì)墻壁，用雙手手指沿墻升高，兩腳起跳，盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線③接著將腳跟與手一起慢慢放下④做上升運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣，腹部肌肉用力，放下時(shí)呼氣，腹部肌肉放松。

二、擺臂伸展

①兩腳分開大于肩寬，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉(zhuǎn)體，頭部向上轉(zhuǎn)動(dòng)。②以身體感受到拉伸為目的，不要任由孩子隨意搖擺晃動(dòng)，這樣是達(dá)不到鍛煉效果的。

#圖文萬粉激勵(lì)計(jì)劃#

三、臥床伸腰

①最簡(jiǎn)單的一個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，睡前或早上醒來時(shí)，在床上可多做幾次伸懶腰的活動(dòng)。

②平躺于床上，使手和腳盡量向最遠(yuǎn)的地方橫向引伸。③這樣不僅能鍛煉，還能使小孩更容易打起精神。

四、后踢腿練習(xí)

①兩手撐地(地毯或瑜伽墊)齊肩寬，單腳跪撐膝蓋呈直角，②用另一腳連續(xù)做 4次向后上方踢伸的練習(xí);③然后左右腳進(jìn)行交換，

④做后踢腿動(dòng)作的時(shí)候眼睛看向地面前方 20 厘米左右，這樣對(duì)頸椎沒有傷害。

選擇適合自己孩子的，一組做8到15次，避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、時(shí)間過長(zhǎng)，家長(zhǎng)孩子們練起來吧！

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