特殊時期居家運動小錦囊

　　受新冠肺炎疫情的影響，許多人需要居家，以避免疫情的擴散。大家可以適當(dāng)安排一些適宜室內(nèi)的運動，有助于增強免疫力，抵御病毒侵擾。室內(nèi)運動建議每周最好在150分鐘以上。全身性中等強度有氧運動，以心跳加快、微微出汗為宜。

　　運動時最佳心率的上下限可以分別用220減去年齡乘以80%和60%，心率高了不推薦、低了效果差。舉個例子，如果你是30歲，最佳心率的范圍是(220-30)×60%到(220-30)×80%，也就是每分鐘114-152次;同理，如果你是60歲，最佳心率的范圍就是每分鐘96-128次。運動中一定要結(jié)合自身的狀況，強度應(yīng)循序漸進，切勿引起不適。

　　常見的室內(nèi)有氧運動：如健身操、跑步機、動感單車、五禽戲、八段錦。常見的室內(nèi)無氧運動：如平板支撐、俯臥撐、深蹲、卷腹、啞鈴操等。我們居家運動還應(yīng)注意以下幾點：

　　一、保持室內(nèi)空氣流通、溫度比較適宜、穿著輕便吸汗的衣服和軟底的鞋子進行運動，如果當(dāng)天身體不適請不要勉強做運動。

　　二、運動前后應(yīng)用75%的酒精棉球或消毒濕巾對所用器械、用品進行擦拭消毒。運動過程中不要觸摸眼睛、口、鼻。運動后要及時規(guī)范洗手。

　　三、運動前要熱身，運動后要拉伸。注意保暖，及時擦汗或更換內(nèi)衣，運動結(jié)束后穿上外套。整個運動過程中記得補充水分，但不要一次性大量飲水，安全最重要。四、在家運動時注意不要影響周圍鄰居休息。還要保證健康飲食、規(guī)律作息和充足的睡眠。

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