工作結(jié)束之后，健身是一件大事。兩個人一起生活了，先前的節(jié)奏需要變化。她健身的時候，你不能總自己閑逛打發(fā)時間；他健身的時候，你不能總翻本雜志傻等著吧。所以健身這項任務(wù)要換個玩兒法，帶上他(她)一起吧。一起來看看雙人瑜珈帶給你們的神奇功效！

　　家庭自助練習(xí)7式

　　演示1：雙人蓮花式

　　She&He：練習(xí)之前，心境一定要好，聽點柔和舒緩的音樂，排除大腦中的瑣碎小事。

　　蓮花座相向?qū)ψ?，她的手放在他的手上，掌心相對，互相感知對方的心緒，把呼吸調(diào)整到相同的頻率，大約15分鐘之后，進入到瑜伽呼吸的境界。

　　演示2：蛇式

　　He：俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側(cè)，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式；

　　She：在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用腳趾和手臂的力量將身體撐起?？刂七@個姿勢3-5個呼吸。

　　提示：如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。

　　演示3：舞蹈式

　　She：站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側(cè)舒展，保證身體挺拔；

　　He：在她身后幫助實現(xiàn)平衡，根據(jù)她的動作幅度調(diào)整站姿，保持3個呼吸，之后讓她換另一側(cè)做相同的動作。

　　提示：兩個人一起做瑜伽，最大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強，盡力保持平衡就好。

　　演示4：駱駝式

　　She：兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向后彎曲，身體后仰，手握住腳后跟，虎口向外，慢慢放松頸部，頭也向后仰；

　　He：動作和她相同，大腿盡量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養(yǎng)。

　　提示：如果脊柱的彈性不足，向后彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫她(他)扶住腰部。

　　演示5：脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　He：兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨越她的左腿，放在她左腿內(nèi)側(cè)的地面上，足尖向前。吸氣的時候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側(cè)自然打開；

　　She：動作和他相同，右腿跨越他的左腿，腳后跟貼近他左腿的內(nèi)側(cè)。保持3-5個呼吸，然后都換方向做同樣的動作。

　　提示：依次轉(zhuǎn)動頸、胸、腰等部位，溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，動作要緩。

　　演示6：魚式

　　He：蓮花坐，身體向后仰，頭枕在她的小腿交匯處，雙手向上伸展，握住她的頸部。吸氣的時候，弓起背部，和她保持相同呼吸頻率。堅持這個姿勢5個呼吸，對于緩解腰部疲勞很有幫助；

　　She：蓮花坐，雙手扶著他的雙肩。

　　提示：魚式有利于擴展胸部、排出體內(nèi)的濁氣，對支氣管炎的康復(fù)有好處；還能增加頭部的血液循環(huán)，滋養(yǎng)腦垂體和松果體。

　　演示7：船式

　　She&He：兩人相向?qū)ψp腿伸展，腳心相對，握緊對方的雙手，雙腳貼緊盡量向上舉起，直到腿部基本伸展，可以進行目光交流，如果頭向后仰，更能體會到拉伸感。

　　提示：如果感覺腿部后側(cè)韌帶的壓力太大，可以略微彎曲膝蓋。這個動作應(yīng)該注意，不能夠憋氣，不要控制太長時間，做3-5個呼吸就可以了。 這個動作的穩(wěn)定性完全依賴雙方的配合。船式主要能夠強壯腹部和腿部的肌肉，滋養(yǎng)腸胃，改善內(nèi)臟下垂，在美化腹部線條的同時，還使臀部變得更加有型。

　　Tips：

　　1.兩人一起練瑜伽，不要盲目追求動作幅度，最好有一個人對瑜伽比較了解，懂得基本的動作要領(lǐng)，從簡單的動作開始做起；

　　2.互相監(jiān)督動作質(zhì)量，關(guān)心對方的感受，避免過度拉伸造成的傷害，其中一方輔助用力的時候，應(yīng)該手法輕柔，動作緩慢，兩人的力量應(yīng)該平均協(xié)調(diào)；

　　3.共同完成動作的時候，意志集中，呼吸一致是最重要的，要講求節(jié)奏，配合默契，讓雙方都感覺舒適；

　　4.最好房間的溫度能保持20℃左右，9月北京的室溫非常適宜于練習(xí)；

　　5.練習(xí)的同時，還應(yīng)注重語言交流，睡覺前聊聊天或者相互按摩，保證充足睡眠，有計劃地節(jié)制房事；

　　6.選含碘、鐵豐富的食物(如黑木耳、牛奶、豆類和綠蔬菜等)，富含蛋白質(zhì)(如酸奶、雞蛋等)的食物也是不錯的選擇。

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