核心提示：婀娜多姿的腰線是性感女性美的代名詞，也是愛美女性一直所追求的。而如今，由于工作的繁忙沒有時間運(yùn)動導(dǎo)致小肚子凸出，再加上長久坐在辦公室，游泳圈更是泛濫。怎么辦？難道沒救了？不怕，從現(xiàn)在開始實(shí)施小編為你提供的塑腰計策吧！

　　婀娜多姿的腰線是性感女性美的代名詞，也是愛美女性一直所追求的。而如今，由于工作的繁忙沒有時間運(yùn)動導(dǎo)致小肚子凸出，再加上長久坐在辦公室，游泳圈更是泛濫。怎么辦?難道沒救了?不怕，從現(xiàn)在開始實(shí)施小編為你提供的塑腰計策吧!

　　1.改正姿勢：如果你沒有堅持運(yùn)動的毅力那就從改正姿勢入手吧。首先在辦公室無論是坐還是站，小腹都要保持收緊提氣狀態(tài)，不可松懈，否則會導(dǎo)致脂肪在腹部積累;

　　挺直身體，盡量把脊骨拉長。這樣不僅能改善脂肪囤積的現(xiàn)狀，還可以逐漸顯示出優(yōu)美的腰部曲線。

　　2.穿塑身衣服：盡量穿一些曲線感強(qiáng)的衣服，敦促自己收緊腹部，這樣的姿勢會讓衣服更加貼服，自然而然地就表現(xiàn)出內(nèi)在的自信和美麗。回家后應(yīng)盡快換上一些寬松的服飾，讓身體充分得到休息，才不會起副作用。

　　3.曲線速成法：如果你想將塑身計劃進(jìn)行到底的話，最好的方法仍然是運(yùn)動，每天二十分鐘左右的帶氧運(yùn)動，你可以集中練習(xí)跑步或用跑步機(jī)，然后集中鍛煉腰腹肌肉。

　　帶氧運(yùn)動每天都可以做，而鍛煉腰腹肌肉的運(yùn)動則可隔日做，很快便可達(dá)到理想效果。

　　4.瘦腰有氧操

　　a.杠鈴器械練習(xí) 坐在椅子上，挺直身體，將啞鈴舉至后肩，雙腳踮起，保持下半身出力頂住的狀態(tài)。挺直腰背，向左右兩邊扭腰，做這個動作時盡量保持上半身挺直的姿態(tài)，左右兩邊方向各轉(zhuǎn)十次。

　　b.平臥伸腿引體向上 身體平臥，利用腹部的肌肉將雙腿向上抬起，使之與身體成九十度角，維持約五秒鐘，然后將雙腿緩緩放下，直至離地數(shù)時左右，重復(fù)這動作十次，便能收到卓著功效。

　　c.提臂運(yùn)動 仰臥在地上，雙腿彎曲，盡量將腹部貼向地面，多做幾次使身體柔軟后，逐漸將尾龍骨部位向上提離地面使腰部緊貼地面，利用腹部肌肉，將臂部用力向上提，保持這狀態(tài)十五秒左右。每天做三十次，不但可以減少腹部脂肪，而且還能強(qiáng)化腰背部的肌肉力量。

　　在日常生活細(xì)節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會長伴左右。

　　5.進(jìn)食時消除緊張感：許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜(假如把電視機(jī)開掉)，咀嚼要夠充分。

　　6.食物要煮熟：現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

　　7.食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

　　8.少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

　　9.鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部：結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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