各位老鐵們好，相信很多人對居家高效全身塑形訓(xùn)練指南，助你打造易瘦體質(zhì)都不是特別的了解，因此呢，今天就來為大家分享下關(guān)于居家高效全身塑形訓(xùn)練指南，助你打造易瘦體質(zhì)以及的問題知識，還望可以幫助大家，解決大家的一些困惑，下面一起來看看吧！

其實，時間是擠出來的，不要總說自己沒有時間鍛煉，這只是你不健身的借口而已。真正想要健身的人會創(chuàng)造條件，利用瑣碎的時間動起來。而長期健身的人跟不健身的人對比，二者的區(qū)別會越來越大。

沒有條件去健身房鍛煉的人，可以在戶外、家里進行健身，如果你無法每天抽1小時鍛煉，那么每天半小時的時間總有吧！

健身鍛煉的選擇有很多，減脂的你可以選擇跳繩、跑步、開合跳、高抬腿、有氧操、踩單車等有氧運動消耗身上脂肪，增肌的你可以選擇深蹲、俯臥撐、引體向上、山羊挺身等無氧運動鍛煉身體肌群，提升身材比例。

如果你想要同時進行增肌減脂，可以選擇有氧運動結(jié)合無氧運動，這樣可以讓你瘦下來后擁有一副好看的身材線條。

下面這一組無氧跟有氧結(jié)合的運動，在家就能練起來，既能幫你消耗身上多余脂肪，還能強化身體肌群，打造一副迷人的易瘦體質(zhì)。

動作一：支撐交替摸肩（10-15次，重復(fù)4組）

動作二：向后箭步蹲（10-15次，重復(fù)4組）

動作三：支撐收腹跳（10-15次，重復(fù)4組）

動作四：深蹲開合跳（10-15次，重復(fù)4組）

動作五：平板支撐對角伸展（10-15次，重復(fù)4組）

動作六：高抬腿（10-15次，重復(fù)4組）

動作七：卷腹（10-15次，重復(fù)4組）

動作八：登山跑（10-15次，重復(fù)4組）

剛開始可以隔天訓(xùn)練一次，隨著體能耐力的提升，我們再提升鍛煉頻率，保持每天鍛煉一次，可以提升卡路里消耗。

除了養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣外，在減脂飲食方面，我們要學(xué)會健康飲食，遠離各種垃圾食品，規(guī)律吃三餐，保持三分肉七分蔬菜，一拳頭主食的搭配，是公認的減脂餐搭配，可以幫您提升燃脂塑形效率。

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