人體科學

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居家自重腹部動作

這是一套居家自重腹部動作安排，角度非常全面

平板支撐40-60s  激活核心肌群鍛煉腹橫?。ê粑鶆虿灰餁猓?/p>

卷腹15-25次  鍛煉上腹，動作過程中注意呼吸，吐氣向上

仰臥抬腿15-25次  鍛煉下腹，需要勻速緩慢下放

仰臥轉(zhuǎn)體每邊15次 鍛煉腹外斜肌 需要保持身體穩(wěn)定

俯身登山每組20-30s  動作熟悉之后不斷加快速度

以上動作循環(huán)做四組，腹肌的耐力是非常好的，間歇30-40秒就夠

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關鍵詞:

腹外斜肌,腹橫肌,腹部,居家,解剖,運動,收藏,訓練,動作,鍛煉,卷腹,仰臥,肌群,勻速,四組,腹肌

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