都去運(yùn)動(dòng)練體態(tài)吧！夏天前美回來(lái)（訓(xùn)練+飲食）
上圖是我去年5月到11月的變化
頭前傾、圓肩駝背???直肩薄背
腰圍 69??63
扁平臀???有臀
整理了我這段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持一定有用!
??整體的訓(xùn)練安排:熱身+無(wú)氧+有氧+拉伸
1.體態(tài):體態(tài)大師開(kāi)肩+韓小四瘦手臂+吉尼瘦背
2.腰腹:腹式呼吸+歐陽(yáng)春曉站立瘦腰+腹肌訓(xùn)練
3.臀腿:帕梅拉臀橋+10分鐘臀部訓(xùn)練+臀腿拉
4.減脂:調(diào)整飲食+有氧(跳繩跑跳爬樓梯等)
每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，一周5練2天休息。新手選自己喜歡的練半小時(shí)就行，循序漸進(jìn)。

??運(yùn)動(dòng)+合理飲食
運(yùn)動(dòng)：有氧+無(wú)氧相結(jié)合，適當(dāng)力量訓(xùn)練，增加肌肉含量。
飲食：不要節(jié)食，多吃魚(yú)蝦肉蛋和牛奶。

早餐：全麥面包+咖啡/牛奶+蛋
午餐：一份肉+一份蔬菜+一拳頭米飯
晚餐：一份肉/蔬菜+粗糧
加餐：堅(jiān)果/酸奶/水果
搭配補(bǔ)充維生素，我平時(shí)吃的是復(fù)合維生素，含有二十多種營(yíng)養(yǎng)元素，像維生素b之類的對(duì)于代謝系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)非常重要，日常補(bǔ)充是夠的，而且還含有相當(dāng)于一杯美式的量的咖非因，一天可以提神醒腦，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也可以提高代謝，增加耐力。
我都是早餐后吃一粒就夠了。
沖刺夏天啦～要堅(jiān)持！

作者最近動(dòng)態(tài)

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