近日，新冠肺炎疫情日益嚴峻，根據(jù)統(tǒng)一部署，西安交大所有校區(qū)體育課程暫停授課，為滿足疫情防控期間師生的居家健身需求，幫助老師和同學們提升免疫力，保持身心健康，西安交大體育中心第一時間組織優(yōu)勢師資力量，打造了一系列簡單易學、科學有效的居家運動健身教程。

這套健身教程分為“精勤之塔，疫之勵動——學子篇”“果毅之邦，疫之力行——學者篇”“忠恕之師，疫之任事——師長篇”三個部分，充分考慮到不同年齡階段的老師和同學的鍛煉需求。

目前，體育中心已制作完成“精勤之塔，疫之勵動——學子篇”的居家健身教程，該部分邀請體育中心張慧雯、楊光、彭麟凱、張麗萍四位教師，以青年人的視角，編排了簡短易學的健身教程。

體育中心副主任朱雪宇作為本次健身視頻錄制的總監(jiān)制，他表示，體育中心一直秉承“以體育人”的宗旨，打造這套教學視頻的初衷也是希望在嚴峻的疫情下，讓居家、居校的師生們運動起來，增強體質(zhì)，科學防疫。負責視頻總策劃的張秋君老師也談到，疫情改變了大家原有的生活軌跡，適當?shù)倪\動有助于師生增強體質(zhì)、愉悅身心，即便不能出門，居家鍛煉也必不可少。

張慧雯視頻示范

楊光視頻示范

健美操世界冠軍張慧雯、楊光圍繞“將運動進行到底，讓健康圍繞你我”分別拍攝了一套適合晨間和午間運動的教程。張慧雯說：“一日之際在于晨，早上起床需要喚醒沉睡的身體，適量的運動有利于提高專注力，讓人一天都精神飽滿, 迅速投入繁忙的工作中?！睏罟獗硎荆谝咔榈奶厥鈺r期，大家可以借用椅子或沙發(fā)，足不出戶鍛煉身體，他希望通過動感的音樂及簡單易學的動作，讓每一位學生在有限空間也能動起來。

彭麟凱視頻示范

作為陜西省撐桿跳高記錄保持者的彭麟凱則采用tabata訓練方式帶領大家運動，在4分鐘的時間內(nèi)調(diào)動最多的肌肉群來高效的消耗熱量，從而提升身體有氧和無氧運動能力，達到訓練的目的。

張麗萍視頻示范

療愈瑜伽高級導師張麗萍了解到老師和學生們居家辦公、久坐伏案時間延長，肩頸部、腰背部以及下肢容易發(fā)生酸脹、僵硬，甚至輕微水腫，針對以上情況，張麗萍設計了一套體位簡單的瑜伽序列，用以放松腰背、肩頸肌肉，最大程度的緩解疲勞。

多日來，體育中心師生踐行西遷精神，團結一心，積極響應學校疫情防控工作的統(tǒng)一部署，結合自己的專項，精心拍攝了不同類型的健身視頻，保障師生們居家、居校隔離期間身心健康。每個人力量雖小，但匯聚起來可成大海，體育中心將始終配合學校防控工作，筑牢安全防線。

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