夏天到了，減肥的季節(jié)也到了，大家來和小編一起看下怎么一個月瘦30斤吧！

操作方法

01

當(dāng)然離不開運動，小編先來介紹幾項運動，平板支撐：頭肩背臀膝踝都在一條直線，然后手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，與地面的摩擦力對抗，小臂要按緊地面哦！

02

剪刀腿：腰部貼地，臀部抬離地面，腹部有緊繃感，退下落到45°就可以了，腰部不應(yīng)該出現(xiàn)緊張感，雙腿膝關(guān)節(jié)固定，不能出現(xiàn)踢腿動作。

03

腹部拉伸：腹部完全貼緊地面，手將身體撐起用力拉伸腹部，下巴上揚，挺胸，不用抬頭，我們要讓整個腹部有牽拉感。

04

以上的三組運動，大家每天做半個小時就好了，還有最重要的一點就是管住嘴，不要吃膨化食品，油炸食品等等，多吃蔬菜，多吃富含蛋白質(zhì)的食物加快我們的新陳代謝，然后每天早上起來一杯溫開水潤腸。

05

大家聽起來是不是感覺很簡單呢？可是堅持起來是很難的，不過只要大家堅持做下去，那么我相信你們就離瘦不遠啦！

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