很多人都說：胖女孩是潛力股。那是因?yàn)榇蟛糠峙峙⑹菹聛砟强墒呛芎每?，而且氣質(zhì)也不差。所以，很多女孩不希望自己肥起來，總會(huì)想方設(shè)法讓自己瘦!瘦!瘦!不過，減肥不是件簡(jiǎn)單的事情。所以，女性來月經(jīng)時(shí)怎么減肥好?　　

來月經(jīng)時(shí)怎么減肥

　　很多女性認(rèn)為在大姨媽來潮期間無論怎么吃甜食也不會(huì)長(zhǎng)胖，相反可以起到減肥的作用功效，但實(shí)際上這個(gè)階段過多攝入甜食只會(huì)導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，不僅會(huì)加劇經(jīng)期的不適癥狀，同時(shí)也會(huì)使熱量囤積慢慢發(fā)胖。

　　說到大姨媽來時(shí)怎么減肥這個(gè)問題，其實(shí)大姨媽期間女性朋友可以稍微放松一下，不需要刻意地節(jié)食，只需要按時(shí)吃好一日三餐，注意少吃點(diǎn)油膩的食物，多吃膳食纖維豐富的食物就好了。

　　蛋白質(zhì)無論是對(duì)人體的健康，還是對(duì)于減肥瘦身來說都是非常重要的，對(duì)于大姨媽來時(shí)怎么減肥這個(gè)問題，希望女性朋友在大姨媽期間除了要注意限制脂肪的攝入以外，也需要注意多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，例如雞蛋、雞肉、牛肉等都含有豐富的蛋白質(zhì)，且其熱量也不高，是非常適合經(jīng)期間的飲食調(diào)理的。只有這樣才可以確保很好地補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素，也才能夠確保正常的身體能耗。

　　現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動(dòng)者,因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,其次是牛磺酸,再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,應(yīng)適當(dāng)多吃。一般來說,女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%?！　?/p>

月經(jīng)過后怎么減肥最快

　　運(yùn)動(dòng)減肥是月經(jīng)后減肥最重要的一環(huán)，比較適合減肥的運(yùn)動(dòng)有游泳、散步、慢跑、瑜伽、打羽毛球、爬山、減肥操等，這些減肥運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一般建議至少連續(xù)運(yùn)動(dòng)四十分鐘才會(huì)有明顯的減肥效果，所以在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要把握好時(shí)間。此外，還需要提醒大家的是，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身，以免拉傷肌肉或者韌帶。

　　飲食減肥是最常見的減肥方法之一，女性朋友在月經(jīng)過后這一個(gè)禮拜內(nèi)，在飲食上的安排至關(guān)重要，因?yàn)檫@關(guān)系到減肥的效果。一般建議，在這段時(shí)間內(nèi)，吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富且容易消化的食物，要適當(dāng)?shù)某砸恍└叩鞍?、低脂肪、低熱量、低膽固醇的食物，多吃新鮮的瓜果蔬菜，不要吃油炸類、燒烤類的食物。早餐盡量吃的有營(yíng)養(yǎng)一些，中餐在營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上要吃飽，但不能吃太多的肉類。晚餐的話，可以喝一點(diǎn)清淡的粥類或者吃幾個(gè)水果即可，切忌大魚大肉。

　　經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因?yàn)檫@些食物偏涼，會(huì)引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃!

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