提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

月經(jīng)后我們可以少吃一點(diǎn)晚飯，然后輔助一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，還可以做一些瑜伽，這幾個(gè)加在一起每天堅(jiān)持練習(xí)，就可以做到快速減肥。月經(jīng)過(guò)后就是黃金減肥期，月經(jīng)后的一一個(gè)星期新陳代謝最快，確實(shí)減肥比其他時(shí)期要好一點(diǎn)，但是減肥不能光靠這一周突擊，要平時(shí)的積累，堅(jiān)持，合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要節(jié)食減肥，反彈很快的。我當(dāng)時(shí)也是想減肥，然后看相關(guān)資料說(shuō)是月經(jīng)后的一個(gè)星期減肥更快，我就等到了月經(jīng)走完之后，開(kāi)始實(shí)行減肥計(jì)劃，然后根據(jù)查詢(xún)資料少吃晚飯加運(yùn)動(dòng)鍛煉和瑜伽，練完之后覺(jué)得確實(shí)效果不錯(cuò)，僅僅一周瘦掉了15斤，整個(gè)人都很輕松，現(xiàn)在跟姐妹們說(shuō)一下怎么在月經(jīng)后的一個(gè)星期減肥最有效果。

1、月經(jīng)后一周減肥

剛開(kāi)始月經(jīng)結(jié)束，我們可以堅(jiān)持少吃一點(diǎn)晚飯或只是吃適量的水果來(lái)充饑，然后再輔助運(yùn)動(dòng)鍛煉如呼啦圈、踢毽子等。不應(yīng)該以口服藥物為主，開(kāi)始培養(yǎng)步行的習(xí)慣,或是盡可能做其的有氧運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)鐘至一個(gè)半鐘。

2、其他運(yùn)動(dòng)

我們還可以做瑜伽，束角式瑜伽，束角式以坐姿為伊始動(dòng)作，兩膝彎曲，兩腳腳底相對(duì)，然后用兩邊手指呈交叉姿勢(shì)分別握住兩只腳的腳趾，吸氣的時(shí)候拉伸脊柱，呼氣的時(shí)候?qū)⑸习肷硗跋蛳?，頭部自然下垂，自然呼吸，放松肩膀，將意識(shí)放在髖部和背部伸展的感覺(jué)上，保持大約2分鐘，束角式瑜伽可以很好的鍛煉髖部、去除髖部的贅肉。對(duì)女性來(lái)說(shuō)是個(gè)極佳的姿勢(shì)，不僅美化外觀，還可以調(diào)整內(nèi)在。

減肥期間多吃含鐵的食物，高蛋白低脂肪的食物，這樣可以補(bǔ)充身體流失的營(yíng)養(yǎng)成分~運(yùn)動(dòng)一定要選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，這樣減肥塑身的效果才更好，千萬(wàn)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)!

2021-09-27

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