首頁(yè) 資訊如何逼自己在夏天前瘦下來(lái)？四周減肥法幫你瘦一圈

如何逼自己在夏天前瘦下來(lái)？四周減肥法幫你瘦一圈

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 10:27

四月不減肥，六月徒傷悲，離夏天越來(lái)越近了，很快又到了露肉的季節(jié)，每一個(gè)女孩都希望自己能瘦一點(diǎn)，因?yàn)槊鐥l輕盈的身材比美食、衣服、包包都具有吸引力。

今天給大家分享一個(gè)能快速減肥的方法——四周減肥法，非常適合剛開(kāi)始減肥的姐妹和大體重姐妹，這個(gè)方法少則可以瘦10多斤，多則可以瘦20多斤，是適合在夏天來(lái)臨之前逼自己一把了。

第一周：適應(yīng)期

1、控糖：戒掉所有飲料、奶茶、蛋糕、零食等；少吃高熱量水果，比如榴蓮、荔枝、菠蘿蜜等；把每天一半精米精面換成粗雜糧，比如玉米、紫薯、燕麥、糙米等。

2、三餐按時(shí)吃，三餐之外盡量不要吃東西了，特別是不要吃夜宵了，晚上保持適當(dāng)?shù)酿囸I感是減肥的開(kāi)始。

3、這一周不需要運(yùn)動(dòng)，特別是大體重減肥者盡量不要運(yùn)動(dòng)，跑跳類的運(yùn)動(dòng)容易傷膝蓋。

4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早起早起不熬夜，不久坐不翹二郎腿。

這一周主要是讓你開(kāi)始適應(yīng)減肥，進(jìn)入狀態(tài)，開(kāi)啟熱量缺口，讓你做好瘦前的準(zhǔn)備。

第二周：減脂期

1、三餐還是按時(shí)吃，早餐吃豐富，午餐七分飽，晚餐五分飽（體脂率比較高的，即BMI大于24的，可以選擇不吃主食，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)肉類）。

2、保證每天飲水量最低達(dá)到2000ml，因?yàn)橹镜姆纸庑枰罅克膮⑴c，不要等到口渴了才去喝水。

3、小體重開(kāi)始增加每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，大體重增加平時(shí)的活動(dòng)量，比如吃好不要馬上坐下或者躺下，可以做做家務(wù)、出門散散步，或者靠墻站20分鐘左右。平時(shí)上班能騎車就不要開(kāi)車，能走樓梯就不要坐電梯。

這一周你的體重會(huì)有一個(gè)明顯的下降，腰圍也下降了不少。清晨起床后，會(huì)有種全身輕盈的感覺(jué)，有時(shí)候也會(huì)感到饑餓，但是一定要扛下來(lái)，這周是關(guān)鍵時(shí)期，堅(jiān)持就是勝利。

第三周：突破期

1、在上周的飲食基礎(chǔ)上，增加蛋白質(zhì)的攝入，減少碳水的攝入。

2、飲水量再增加，為了防止忘記喝水，可以參考下圖喝水時(shí)間表。

3、保證每周有5次30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可以是跑步、跳繩、騎車、游泳、有氧操等。

這一周，胃口開(kāi)始變小了，會(huì)更喜歡吃些清淡的食物。三餐之外，餓了可以吃一些小番茄、或者黃瓜、蘋果等低熱量水果。堅(jiān)持到這里，已經(jīng)離成功不遠(yuǎn)了，繼續(xù)保持住。

第四周：塑形期

1、飲食和上周一樣，也不要過(guò)分壓抑自己的食欲，偶爾可以吃一次欺騙餐。

2、可以采用16+8飲食法，即在一天內(nèi),8小時(shí)吃完一日三餐。其余16小時(shí)不吃任何可以引起血糖波動(dòng)的食物。

3、一周增加3~5次的力量塑形訓(xùn)練，可以去健身房做器械訓(xùn)練，也可以在家做俯臥撐、卷腹、深蹲、平板支撐等自重塑形訓(xùn)練。

這一周堅(jiān)持下來(lái)，你基本能瘦10~20斤了，可以讓你的身材瘦一圈，繼續(xù)堅(jiān)持下去，你就離小蠻腰、大長(zhǎng)腿不遠(yuǎn)嘍。

想要減肥的姐妹們一定要堅(jiān)持下來(lái)，女性的美從來(lái)不被定義，是勇敢自信，是善良。希望你每一天都能更愛(ài)自己，善待自己，把日子過(guò)成自己最喜歡的樣子。我相信，當(dāng)你開(kāi)始覺(jué)醒的時(shí)候，你的人生從此就會(huì)開(kāi)掛。