抑郁的人可以通過以下方式進行自救：

第一，調整生活方式。保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，保證充足的睡眠。同時，適當進行運動，如散步、跑步、瑜伽等，有助于緩解抑郁情緒，提升身體和心理的活力。

第二，培養(yǎng)興趣愛好。嘗試參與一些自己感興趣的活動，如唱歌、繪畫、看電影等，這些活動能夠轉移注意力，減少負面情緒，提升心情。

第三，加強交流溝通。與家人、朋友或心理咨詢師保持聯(lián)系，傾訴內心的煩惱和困惑，尋求情感支持和理解。通過溝通，可以獲得更多的建議和鼓勵，幫助自己走出抑郁的陰影。

第四，設立生活目標。為自己設定一些實際可行的生活目標，并努力實現(xiàn)它們。每完成一個目標，都會帶來一定的成就感，有助于提升自信心和積極心態(tài)。

第五，學習自我調節(jié)技巧。通過自我暗示、冥想、放松訓練等方法，學會調節(jié)自己的情緒和心態(tài)，保持積極、樂觀的態(tài)度面對生活中的挑戰(zhàn)。

如果抑郁癥狀持續(xù)加重或無法通過上述方法緩解，建議及時尋求專業(yè)的心理治療和醫(yī)學幫助。專業(yè)的醫(yī)生會根據(jù)患者的具體情況制定個性化的治療方案，幫助患者盡快恢復健康。

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