總覺得減肥太難了，那其實(shí)是因?yàn)槟銢]有用對(duì)方法。一天中有7個(gè)時(shí)間，把握住了，你就可以快速瘦下來。

一、清晨起床：喝一杯溫水

在經(jīng)過一夜的睡眠后，清晨，睡醒了，身體實(shí)際上是非常缺水的。這個(gè)時(shí)候也是身體代謝的“最低點(diǎn)”，血液粘稠度高。

所以，你可以在洗漱后喝一杯溫的白開水，大概200-300ml即可，小口慢飲，不僅可以促進(jìn)代謝，還可以幫助身體排毒，防止便秘。

但是不建議喝涼水、鹽水、飲料、果汁、蜂蜜水或者隔夜茶。

二、7:00-8:00，享用營養(yǎng)早餐

很多人由于時(shí)間原因，早上很匆忙，就會(huì)忽略吃早餐，還覺得這樣做可以減肥。

殊不知，一上午沒有能量攝入，同樣會(huì)導(dǎo)致低迷，阻礙減肥進(jìn)程。

而且，長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐，在三餐熱量攝入固定的前提下，相當(dāng)于低能量攝入、節(jié)食，雖然短期內(nèi)體重會(huì)有所下降，但主要是肌肉和水分流失造成的，和脂肪的關(guān)系不大。

因此，建議控制早餐的熱量攝入在全天能量的30%，搭配公式：乳制品、豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅(jiān)果類（可選）。

三、10:00-11:00，午餐前增加飽腹感

一上午的腦力、體力勞動(dòng)后，午餐前很容易產(chǎn)生饑餓感。這時(shí)候，你可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行加餐，就可以防止自己在正餐時(shí)因過度饑餓而暴飲暴食，從而熱量攝入超標(biāo)。

你可以吃點(diǎn)低熱量的小零食，酸奶、水果、面包等，或者喝一杯水，水沒有熱量，也可以起到控制飲食的作用。

四、12點(diǎn)半，午餐后靠墻站

吃完午飯，很多人基本上會(huì)處于一個(gè)坐著不動(dòng)的狀態(tài)，這種習(xí)慣，不僅不利于消化，還容易引起便秘，腹部脂肪堆積。

所以你可以在飯后稍事休息，然后靠墻站一會(huì)兒，10-15分鐘，挺胸收腹，有助于胃腸道消化，有助于改善體型。

五、15:00-16:00，下午茶時(shí)間

到了下午三四點(diǎn)，饑餓感會(huì)再次來臨。如果你忍不住吃一些零食，或者不自覺地打開外賣軟件點(diǎn)奶茶，一天的熱量很容易超標(biāo)。

因此，如果實(shí)在想吃，你可以適當(dāng)加餐，最好選擇香蕉、蘋果、小番茄這樣的，熱量低且飽腹感強(qiáng)的食物，有助于控制飲食。

六、16:00-17:00，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下

這個(gè)時(shí)間段，其實(shí)是一天中最佳的鍛煉時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)的身體反應(yīng)和適應(yīng)性最好，你可以做一些強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間上也可以延長(zhǎng)一些，比如跑步、打球、器械運(yùn)動(dòng)。

七、22:00-23:00，早點(diǎn)睡覺

無論是為了健康，還是為了減肥，都應(yīng)該減少熬夜，盡量早點(diǎn)兒睡。否則這會(huì)影響抑制食欲的瘦素的分泌，讓你的食欲大增。而且熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、代謝異常等。

建議保持每天7-8小時(shí)睡眠，這會(huì)讓你在第二天充滿活力，機(jī)體高效運(yùn)“”

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