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減肥成功后感覺怎樣？3個月瘦了20斤，小伙伴再也不想胖了

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 09:00

減肥成功后到底感覺怎樣呢？

小伙伴參加減肥指導(dǎo)，3個月時間瘦下來20斤，告訴我再也不想胖起來了。

很多人瘦的時候沒有感覺，胖起來后才發(fā)現(xiàn)瘦下來是多么的好，不會那么臃腫，整個人會更加的輕松，也會更有氣質(zhì)，更加的自信。

甚至瘦下來你會發(fā)現(xiàn)，周圍的環(huán)境都會對你更加的友好，周圍的人會看到你能夠瘦下來，是一件很了不起的事。

當(dāng)然，也有不好的地方，那就是會花更多的錢，因為你之前的很多衣服已經(jīng)穿不下了，太大了。

其實，減肥沒有大家想象中那么復(fù)雜，只需要你掌握正確的方法，堅持下來就可以了，也就是需要一定的自律。如果你想減肥又經(jīng)常熬夜、經(jīng)常聚餐、經(jīng)常喝酒，想要瘦下來，就會很困難，雖然最終也能瘦下來，但付出的意志力也會更多，更加的難以堅持。

想要堅持下來，你需要做到兩點，一方面你的方法要合理，不能太苛刻，也不能脫離日常生活，難以執(zhí)行。另一方面就是你需要有瘦下來的強(qiáng)烈意愿，為什么要瘦？把這個問題好好想清楚，甚至可以記錄下來，每天看一看，自己瘦下來到底能夠獲得什么，這個就是你的內(nèi)在驅(qū)動力，有了它之后再搭配外在的一下監(jiān)督，你就能夠持續(xù)的堅持幾個月了。

正確的減肥方法，其實這個反倒不難，因為現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)這么發(fā)達(dá)，到處都能找到。包括我自己在內(nèi)，也會在各個平臺分享減肥的知識和方法。

沒有大家想象中那么神秘，其實無法從幾個方面去進(jìn)行調(diào)控，包括飲食、運動、心理、作息等等，當(dāng)然最重要的就是在這個過程中逐步養(yǎng)成健康的好習(xí)慣，這樣才能在瘦下來后長期維持好新的體重，而不是瘦了很快又反彈了。

下面我把我們?nèi)粘Ｖ笇?dǎo)客戶的一些方法分享給大家，可以參考參考，如果想要更加高效的減，也可以私信參加我們的減肥指導(dǎo)。我們的方式是通過科學(xué)飲食配合適當(dāng)運動來減肥，什么都可以吃，不同的食物會建議不同的量，在家就可以瘦。不管是自己做飯，還是吃快餐、吃外賣，都會指導(dǎo)怎么吃可以瘦，運動以走路為主，

1、飲食方面

飲食調(diào)控是減肥主要的手段，也是效果最明顯的方式。

首先會減少碳水類食物的攝入量，比如主食、各種甜品飲料、各種高淀粉食物，它們會快速升高我們的血糖，引起血糖波動，導(dǎo)致饑餓。

其次是減少脂肪的攝入，比如像肥肉、動物皮都是要少吃，甚至不吃也可以。內(nèi)臟膽固醇比較多，但其他營養(yǎng)素也不少，可以適量的吃一點。還有就是炒菜的時候注意控制好放烹調(diào)油，每一餐適量的放一點就可以了。

然后就是鹽、加工食物要少吃，食物選擇新鮮、清淡點，這樣不會因為鹽分過多導(dǎo)致鎖水，甚至引發(fā)高血壓。

最后，除了這些要少吃的外，我們還有些食物要多吃，才能避免出現(xiàn)饑餓和營養(yǎng)不良，比如蛋白質(zhì)和蔬菜。蛋白質(zhì)不用說，是我們身體的基本構(gòu)成，蔬菜則是我們維持健康不可或缺的。同時蛋白質(zhì)飽腹感持久，還能避免肌肉流失影響健康。

2、運動方面

有運動習(xí)慣的人，可以繼續(xù)一步步的增加運動強(qiáng)度和運動時間，這樣有利于身體逐步的適應(yīng)。如果沒有運動習(xí)慣，剛開始身體沒有被激活，不要一下子就劇烈運動，先選擇一些熱身運動和小強(qiáng)度的運動，慢慢把身體打開，去適應(yīng)整個減脂的變化。第一個月可以先慢慢做一些有氧運動，后續(xù)再進(jìn)一步加上無氧運動。

中途也不要經(jīng)常久坐，時不時起來走動走動，也是在運動，積少成多，累積下來也是很可觀的。當(dāng)然，運動本身就有風(fēng)險屬性，一定要注意。

3、喝夠水

這個就不老生常談了，不管是減肥與否，都要及時的補充水分，這樣才能更好的進(jìn)行身體代謝和廢物排除。一般建議1500-2000ml左右，體重基數(shù)大可以喝到2000ml以上。

4、作息要規(guī)律

不要熬夜、不要熬夜、不要熬夜，重點給大家強(qiáng)調(diào)這三個字，相信很多人現(xiàn)在都喜歡熬夜，晚上睡不著，白天睡不醒。這不僅影響身體激素的分泌，比如瘦素、饑餓素，影響減肥的效果，影響代謝，對身體健康的損傷也是很大。最好是能夠做到早睡早起，睡夠7-9小時。

5、心態(tài)要好

不要有太大的壓力，很多時候你的壓力會變成食欲，忍不住會通過吃來緩解。保持好的心情，良好的心態(tài)，給自己多一點時間，不用那么嚴(yán)苛的管控飲食，就能輕松的瘦下來。

6、學(xué)會記錄

要養(yǎng)成每天記錄體重變化的和飲食生活情況，積極的反饋有助于你更好的減肥。體重下降，說明效果好，給自己更多的信心堅持下去。體重反彈，說明昨天出了問題，這個時候就需要及時的反思，是不是沒有吃對？飲食是不是超標(biāo)了？三餐以外是不是吃東西了？只有找到問題，才能解決掉，才能持續(xù)瘦。