在減肥的過程中，我們或多或少會走一些彎路，慢慢找到正確的方向。這并不是說我們不知道如何健康地減肥，更多的時候是因為我們急于選擇某個方向。運動減肥是大多數(shù)人喜歡選擇的，那么跳有氧健身操可以減肥嗎？一起來了解。

跳有氧健身操可以減肥嗎

跳有氧健美操可以達(dá)到減肥的目的，減肥期間要充分燃燒體內(nèi)堆積的脂肪，每天堅持40分鐘到一個小時的有氧運動，配合仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等無氧運動。

如何跳有氧操

1、右腳在前左腳在后，雙手纏在腦后，雙腿膝蓋彎曲，大腿和小腿相互垂直，吸氣，左腳用力向上挺直，左膝向上彎曲，右肘香蕉，動作保持5秒，然后換另一側(cè)重復(fù)剛才的動作。

2、雙腳并攏，屈膝屈膝，雙手并攏伸直在身前，雙手向上伸直，然后低頭保持10個呼吸左右。

3、右腳在前左腳在后，膝蓋彎曲，左膝懸空，雙手微握，肘部彎曲，左手在前，左手在前右手在身后，奔跑似的。用右腳支撐整個身體，將右臂擺動到身體前方，左臂向后擺動，保持動作5秒鐘，然后在另一側(cè)重復(fù)剛才的動作。

4、雙手十指相扣，雙肘彎曲著地，雙腳一肩半寬腳尖著地，然后伸直身體平躺約10個呼吸，然后臀部向上抬起，上身和下身呈V字形。保持約10個呼吸。

5、指尖向前放在地上，左膝彎曲踩在地上，右腳伸直腳趾向前伸直，肘部彎曲，腰部和臀部向下壓，右腳向上伸直著地，保持這個動作約10個呼吸。

當(dāng)你開始運動時，肌肉重量增加，脂肪消耗速度變慢。持續(xù)運動，肌肉重量的增加逐漸減少，體重開始下降。如果你能按要求堅持2到3個月的減肥運動，你就能享受別人對你減肥的贊美，但不排除一些不愿意偷懶的人，會增加運動量或延長時間過多，導(dǎo)致減肥過快。在減肥的過程中，以每月2公斤的速度減肥是國際公認(rèn)的安全速度，對健康更有幫助。

相關(guān)知識

跳有氧操 如何把握“有氧”度
跳有氧操能減肥嗎
每天跳有氧操能減肥嗎
有氧健身操的減肥效果（有氧操，減肥操）
跳有氧操的四大注意
有氧操
高血壓患者在家如何鍛煉?專家：推薦跳有氧操或健身舞蹈
瑜伽肚皮舞爵士有氧操
有氧柔水操
有氧操減肥嗎

網(wǎng)址: 如何跳有氧操 http://m.u1s5d6.cn/newsview995655.html