在減肥的過程中，我們或多或少會(huì)走一些彎路，慢慢找到正確的方向。這并不是說我們不知道如何健康地減肥，更多的時(shí)候是因?yàn)槲覀兗庇谶x擇某個(gè)方向。運(yùn)動(dòng)減肥是大多數(shù)人喜歡選擇的，那么跳有氧健身操可以減肥嗎？一起來了解。

跳有氧健身操可以減肥嗎

跳有氧健美操可以達(dá)到減肥的目的，減肥期間要充分燃燒體內(nèi)堆積的脂肪，每天堅(jiān)持40分鐘到一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，配合仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等無氧運(yùn)動(dòng)。

如何跳有氧操

1、右腳在前左腳在后，雙手纏在腦后，雙腿膝蓋彎曲，大腿和小腿相互垂直，吸氣，左腳用力向上挺直，左膝向上彎曲，右肘香蕉，動(dòng)作保持5秒，然后換另一側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作。

2、雙腳并攏，屈膝屈膝，雙手并攏伸直在身前，雙手向上伸直，然后低頭保持10個(gè)呼吸左右。

3、右腳在前左腳在后，膝蓋彎曲，左膝懸空，雙手微握，肘部彎曲，左手在前，左手在前右手在身后，奔跑似的。用右腳支撐整個(gè)身體，將右臂擺動(dòng)到身體前方，左臂向后擺動(dòng)，保持動(dòng)作5秒鐘，然后在另一側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作。

4、雙手十指相扣，雙肘彎曲著地，雙腳一肩半寬腳尖著地，然后伸直身體平躺約10個(gè)呼吸，然后臀部向上抬起，上身和下身呈V字形。保持約10個(gè)呼吸。

5、指尖向前放在地上，左膝彎曲踩在地上，右腳伸直腳趾向前伸直，肘部彎曲，腰部和臀部向下壓，右腳向上伸直著地，保持這個(gè)動(dòng)作約10個(gè)呼吸。

當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉重量增加，脂肪消耗速度變慢。持續(xù)運(yùn)動(dòng)，肌肉重量的增加逐漸減少，體重開始下降。如果你能按要求堅(jiān)持2到3個(gè)月的減肥運(yùn)動(dòng)，你就能享受別人對(duì)你減肥的贊美，但不排除一些不愿意偷懶的人，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量或延長時(shí)間過多，導(dǎo)致減肥過快。在減肥的過程中，以每月2公斤的速度減肥是國際公認(rèn)的安全速度，對(duì)健康更有幫助。

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