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高血壓患者在家如何鍛煉?專家:推薦跳有氧操或健身舞蹈

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月12日 01:55

高血壓患者在家如何鍛煉?專家:推薦跳有氧操或健身舞蹈

人民網(wǎng)北京3月5日電 (王國菁)疫情期間外出運動時間變少,高血壓患者如何在家鍛煉?5日,國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機制就不失時機抓好春季農(nóng)業(yè)生產(chǎn)工作情況舉行發(fā)布會。會上,國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所梁辰表示,疫情期間推薦高血壓患者在家跳有氧操或健身舞蹈,也可選擇配合呼吸放松性質(zhì)的運動,如八段錦、太極拳。

“因為這些運動對于穩(wěn)定植物神經(jīng),調(diào)節(jié)血管舒縮都非常有好處。”梁辰表示,對高血壓患者而言,運動可以提高心肺耐力,增加血管彈性,調(diào)節(jié)植物神經(jīng),減輕體重,從而能夠降低血壓。

梁辰介紹,高血壓患者運動前首先應(yīng)考慮自身實際情況,比如年齡、體重、健康狀況、疾病控制程度、運動習(xí)慣、體能情況等然后選擇適合自己的運動方式。

梁辰建議,以中強度有氧運動為主,在正式運動開始前,應(yīng)提前做低強度的熱身5到10分鐘,正式運動以后可用自我感覺判斷運動強度。如果運動的同時能夠說話,不能唱歌,并且微微出汗,說明達(dá)到了比較適宜的運動強度。此時運動強度大概就是個人最大心率的60%-70%。維持此強度的運動需要20-30分鐘。

梁辰稱,最后運動結(jié)束前應(yīng)該做5-10分鐘的拉伸緩解疲勞。特別提醒大家,如果運動當(dāng)中出現(xiàn)頭暈、頭痛、胸悶、胸痛、心慌、乏力等反應(yīng),應(yīng)立即停止運動,原地休息,如果有條件監(jiān)測血壓及心率。

(責(zé)編:歐陽易佳、李棟)

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