隨著春節(jié)臨近，各地中小學(xué)生陸續(xù)迎來(lái)心心念念的寒假。青少年期待著屬于自己的自由時(shí)光，釋放學(xué)業(yè)的壓力，與家人、朋友共度假期的美好時(shí)光。然而，放假并非放飛自我，在身心得到放松、合理安排學(xué)習(xí)計(jì)劃的同時(shí)，健康問(wèn)題同樣是不能忽視的一部分。

　　中醫(yī)調(diào)理有妙招

　　寒假來(lái)臨，對(duì)于日常學(xué)業(yè)繁重的青少年是難得的放松機(jī)會(huì)。在合理安排作息及學(xué)習(xí)的同時(shí)，如何利用好這一個(gè)月的時(shí)間將身體調(diào)整至良好狀態(tài)?濟(jì)南市機(jī)關(guān)醫(yī)院治未病科副主任孫雨菡從中醫(yī)角度就免疫力低下、脾胃功能差、緩解學(xué)業(yè)壓力及近視給出了建議。

　　免疫力低下容易引發(fā)反復(fù)感冒。孫雨菡表示，衛(wèi)氣不足是機(jī)體容易感受外邪生病的主要原因，補(bǔ)益衛(wèi)氣具有提高免疫力的作用。家長(zhǎng)可以給孩子選擇中成藥玉屏風(fēng)散，或者生黃芪、黨參各3—6克小劑量的代茶飲，每日飲用，可起到增強(qiáng)免疫力的作用。

　　日常高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)會(huì)導(dǎo)致脾胃功能較差的孩子脾胃更加虛弱。孫雨菡表示，脾虛除了引發(fā)消化不良、胃腸不適、消瘦癥狀，還容易形成濕氣積聚的肥胖，所以無(wú)論偏胖還是偏瘦，都需要調(diào)理脾胃。可以通過(guò)中藥丸散、艾灸、拔罐、穴位埋線、藥膳等多種方式，根據(jù)不同孩子制訂個(gè)體化的脾胃調(diào)理方案。

　　“門診上常遇到因?qū)W習(xí)壓力大出現(xiàn)焦慮、抑郁狀態(tài)的學(xué)生，以及陪伴孩子同樣焦慮、抑郁的家長(zhǎng)。情志不暢會(huì)引起肝氣郁結(jié)，進(jìn)而導(dǎo)致失眠、煩躁、厭食、便秘等一系列的不適癥狀，治療法則是舒肝解郁?！睂O雨菡推薦了3種有助于緩解焦慮、抑郁的方式方法，方法一是語(yǔ)言傾訴，把不良情緒通過(guò)語(yǔ)言表達(dá)發(fā)泄;方法二是服用調(diào)節(jié)情志的首選中成藥——逍遙丸;方法三是按摩足厥陰肝經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)。

　　“對(duì)于近視初始階段或者短期內(nèi)近視度數(shù)快速增加的青少年，中醫(yī)用推拿來(lái)治療青少年近視，配合養(yǎng)肝明目的代茶飲如枸杞10粒、杭白菊3朵，有明顯的效果。當(dāng)然在寒假期間，青少年也要注意科學(xué)用眼，不可沉溺于電子產(chǎn)品。”孫雨菡說(shuō)。

　　合理安排作息和飲食

　　進(jìn)入假期之后，由于孩子們無(wú)需到校上課，此前養(yǎng)成的固定作息規(guī)律或?qū)⒈淮騺y。在濟(jì)南市第七人民醫(yī)院兒科副主任韓芹看來(lái)，打亂作息規(guī)律容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，影響身體健康。對(duì)于正在身體發(fā)育階段的青少年，有規(guī)律的作息對(duì)于身體和心理健康非常重要?！霸诤匍_(kāi)始時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)和孩子一同制定一份合理的作息時(shí)間表，保證每天有足夠的睡眠時(shí)間和規(guī)律的作息時(shí)間，有利于調(diào)整生物鐘，保持良好的身體狀態(tài)?！?/p>

　　正常上學(xué)期間，青少年的一日三餐大都可以保證，而進(jìn)入假期，孩子放假，家長(zhǎng)正常上班，一是一日三餐可能無(wú)法保證;二是飲食不均衡、不健康，容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題。對(duì)此，韓芹建議，首先要保持按時(shí)吃飯，保證健康飲食，注意食品衛(wèi)生;其次要保持均衡營(yíng)養(yǎng),每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，保證身體所需營(yíng)養(yǎng);此外，避免暴飲暴食、過(guò)量食用油膩或辛辣刺激性食物，以免引起消化不良或其他不適。

　　電子產(chǎn)品已經(jīng)成為現(xiàn)代生活中不可或缺的一部分，過(guò)度使用電子產(chǎn)品會(huì)對(duì)身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。韓芹說(shuō)：“假日期間，青少年應(yīng)該控制電子產(chǎn)品、特別是手機(jī)和電腦的使用時(shí)間，每天合理安排電子產(chǎn)品使用時(shí)間，保證充足的休息和放松，避免身心過(guò)度疲勞和眼部疲勞。”

　　體育鍛煉不可少

　　青少年群體正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，適量的運(yùn)動(dòng)既能愉悅身心，也能增強(qiáng)體質(zhì)、磨練意志。寒假來(lái)臨，青少年在合理計(jì)劃作息、學(xué)業(yè)查缺補(bǔ)漏的同時(shí)，要堅(jiān)持走出家門，進(jìn)行戶外體育鍛煉。

　　“進(jìn)入假期，孩子們相較平時(shí)有相對(duì)充裕的時(shí)間屬于自己，但學(xué)習(xí)仍是重中之重。從生長(zhǎng)發(fā)育和身體健康方面考慮，需要每天進(jìn)行至少60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的戶外身體鍛煉，可選擇跑步、跳繩、籃球、足球等項(xiàng)目?！睗?jì)南市全民健身中心助理研究員李子軍表示，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)有助促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育、提高心肺功能、強(qiáng)壯骨骼和肌肉等。家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)并創(chuàng)造適合青少年的有趣、多樣化的身體活動(dòng)參與機(jī)會(huì)。為降低運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加活動(dòng)天數(shù)、活動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，并注意活動(dòng)多樣化和適量。

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，李子軍建議每周至少進(jìn)行3天肌肉力量練習(xí)和強(qiáng)健骨骼練習(xí)。適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)可以增加肌肉力量、耐力和爆發(fā)力，增強(qiáng)肌腱和韌帶的力量與韌性。肌肉力量練習(xí)包括器械練習(xí)和自身體重練習(xí)，器械練習(xí)可利用啞鈴、阻力帶、瑞土球、實(shí)心球等，自身體重練習(xí)可進(jìn)行上下臺(tái)階、縱跳、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、深蹲、攀爬等。青少年每周至少進(jìn)行3天強(qiáng)健骨骼練習(xí)，要避免連續(xù)2天同一肌群大負(fù)荷練習(xí)。

　　“靜態(tài)行為是影響青少年健康的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，且與日常身體活動(dòng)量的大小無(wú)關(guān)，即使每周的身體活動(dòng)達(dá)到了推薦量，也不能抵消過(guò)多靜態(tài)行為的危害?！崩钭榆娬f(shuō)。青少年應(yīng)盡量減少單次靜態(tài)時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間靜坐、看電視、看視頻、使用電腦(玩游戲、上網(wǎng)或?qū)W習(xí))等，盡可能打斷靜態(tài)行為，每次限制時(shí)間在1小時(shí)內(nèi)，累計(jì)時(shí)間不超過(guò)2小時(shí)。此外，青少年還要遵循年齡越小、每天使用電子設(shè)備時(shí)間越短的原則，在連續(xù)30分鐘使用電子設(shè)備后及時(shí)放松眼睛，可以起立遠(yuǎn)眺或做些身體活動(dòng)，如拉伸、擴(kuò)胸、踢腿、轉(zhuǎn)體、彎腰等動(dòng)作。

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