隨著春節(jié)臨近，各地中小學(xué)生陸續(xù)迎來心心念念的寒假。青少年期待著屬于自己的自由時光，釋放學(xué)業(yè)的壓力，與家人、朋友共度假期的美好時光。然而，放假并非放飛自我，在身心得到放松、合理安排學(xué)習(xí)計劃的同時，健康問題同樣是不能忽視的一部分。

　　中醫(yī)調(diào)理有妙招

　　寒假來臨，對于日常學(xué)業(yè)繁重的青少年是難得的放松機會。在合理安排作息及學(xué)習(xí)的同時，如何利用好這一個月的時間將身體調(diào)整至良好狀態(tài)?濟南市機關(guān)醫(yī)院治未病科副主任孫雨菡從中醫(yī)角度就免疫力低下、脾胃功能差、緩解學(xué)業(yè)壓力及近視給出了建議。

　　免疫力低下容易引發(fā)反復(fù)感冒。孫雨菡表示，衛(wèi)氣不足是機體容易感受外邪生病的主要原因，補益衛(wèi)氣具有提高免疫力的作用。家長可以給孩子選擇中成藥玉屏風(fēng)散，或者生黃芪、黨參各3—6克小劑量的代茶飲，每日飲用，可起到增強免疫力的作用。

　　日常高強度的學(xué)習(xí)會導(dǎo)致脾胃功能較差的孩子脾胃更加虛弱。孫雨菡表示，脾虛除了引發(fā)消化不良、胃腸不適、消瘦癥狀，還容易形成濕氣積聚的肥胖，所以無論偏胖還是偏瘦，都需要調(diào)理脾胃?？梢酝ㄟ^中藥丸散、艾灸、拔罐、穴位埋線、藥膳等多種方式，根據(jù)不同孩子制訂個體化的脾胃調(diào)理方案。

　　“門診上常遇到因?qū)W習(xí)壓力大出現(xiàn)焦慮、抑郁狀態(tài)的學(xué)生，以及陪伴孩子同樣焦慮、抑郁的家長。情志不暢會引起肝氣郁結(jié)，進而導(dǎo)致失眠、煩躁、厭食、便秘等一系列的不適癥狀，治療法則是舒肝解郁。”孫雨菡推薦了3種有助于緩解焦慮、抑郁的方式方法，方法一是語言傾訴，把不良情緒通過語言表達發(fā)泄;方法二是服用調(diào)節(jié)情志的首選中成藥——逍遙丸;方法三是按摩足厥陰肝經(jīng)、足少陽膽經(jīng)的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)。

　　“對于近視初始階段或者短期內(nèi)近視度數(shù)快速增加的青少年，中醫(yī)用推拿來治療青少年近視，配合養(yǎng)肝明目的代茶飲如枸杞10粒、杭白菊3朵，有明顯的效果。當(dāng)然在寒假期間，青少年也要注意科學(xué)用眼，不可沉溺于電子產(chǎn)品。”孫雨菡說。

　　合理安排作息和飲食

　　進入假期之后，由于孩子們無需到校上課，此前養(yǎng)成的固定作息規(guī)律或?qū)⒈淮騺y。在濟南市第七人民醫(yī)院兒科副主任韓芹看來，打亂作息規(guī)律容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，影響身體健康。對于正在身體發(fā)育階段的青少年，有規(guī)律的作息對于身體和心理健康非常重要?！霸诤匍_始時，家長應(yīng)和孩子一同制定一份合理的作息時間表，保證每天有足夠的睡眠時間和規(guī)律的作息時間，有利于調(diào)整生物鐘，保持良好的身體狀態(tài)。”

　　正常上學(xué)期間，青少年的一日三餐大都可以保證，而進入假期，孩子放假，家長正常上班，一是一日三餐可能無法保證;二是飲食不均衡、不健康，容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種各樣的問題。對此，韓芹建議，首先要保持按時吃飯，保證健康飲食，注意食品衛(wèi)生;其次要保持均衡營養(yǎng),每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，保證身體所需營養(yǎng);此外，避免暴飲暴食、過量食用油膩或辛辣刺激性食物，以免引起消化不良或其他不適。

　　電子產(chǎn)品已經(jīng)成為現(xiàn)代生活中不可或缺的一部分，過度使用電子產(chǎn)品會對身心健康產(chǎn)生負面影響。韓芹說：“假日期間，青少年應(yīng)該控制電子產(chǎn)品、特別是手機和電腦的使用時間，每天合理安排電子產(chǎn)品使用時間，保證充足的休息和放松，避免身心過度疲勞和眼部疲勞?！?/p>

　　體育鍛煉不可少

　　青少年群體正處于身體生長發(fā)育的重要階段，適量的運動既能愉悅身心，也能增強體質(zhì)、磨練意志。寒假來臨，青少年在合理計劃作息、學(xué)業(yè)查缺補漏的同時，要堅持走出家門，進行戶外體育鍛煉。

　　“進入假期，孩子們相較平時有相對充裕的時間屬于自己，但學(xué)習(xí)仍是重中之重。從生長發(fā)育和身體健康方面考慮，需要每天進行至少60分鐘中等強度到高強度的戶外身體鍛煉，可選擇跑步、跳繩、籃球、足球等項目?！睗鲜腥窠∩碇行闹硌芯繂T李子軍表示，適當(dāng)?shù)挠醒踹\動有助促進青少年的生長發(fā)育、提高心肺功能、強壯骨骼和肌肉等。家長應(yīng)鼓勵并創(chuàng)造適合青少年的有趣、多樣化的身體活動參與機會。為降低運動傷害的風(fēng)險，應(yīng)循序漸進，逐漸增加活動天數(shù)、活動強度和持續(xù)時間，并注意活動多樣化和適量。

　　在進行有氧運動的同時，李子軍建議每周至少進行3天肌肉力量練習(xí)和強健骨骼練習(xí)。適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)可以增加肌肉力量、耐力和爆發(fā)力，增強肌腱和韌帶的力量與韌性。肌肉力量練習(xí)包括器械練習(xí)和自身體重練習(xí)，器械練習(xí)可利用啞鈴、阻力帶、瑞土球、實心球等，自身體重練習(xí)可進行上下臺階、縱跳、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、深蹲、攀爬等。青少年每周至少進行3天強健骨骼練習(xí)，要避免連續(xù)2天同一肌群大負荷練習(xí)。

　　“靜態(tài)行為是影響青少年健康的獨立危險因素，且與日常身體活動量的大小無關(guān)，即使每周的身體活動達到了推薦量，也不能抵消過多靜態(tài)行為的危害?！崩钭榆娬f。青少年應(yīng)盡量減少單次靜態(tài)時間，避免長時間靜坐、看電視、看視頻、使用電腦(玩游戲、上網(wǎng)或?qū)W習(xí))等，盡可能打斷靜態(tài)行為，每次限制時間在1小時內(nèi)，累計時間不超過2小時。此外，青少年還要遵循年齡越小、每天使用電子設(shè)備時間越短的原則，在連續(xù)30分鐘使用電子設(shè)備后及時放松眼睛，可以起立遠眺或做些身體活動，如拉伸、擴胸、踢腿、轉(zhuǎn)體、彎腰等動作。

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