曾經(jīng)嘗試過很多的方式不希望減肥反彈，很多人都沒有徹底的成功，其實不是堅持的不夠，而是方法不對。減脂只要跨過這三道坎，一輩子不反彈！

一、睡眠的坎

很多人認(rèn)為減肥只要飲食和運(yùn)動做好就行了，殊不知睡眠對減脂也起了很大作用。因為健康人體的活動大多呈現(xiàn)24小時晝夜的生理節(jié)律，這與地球有規(guī)律自轉(zhuǎn)所形成的24小時周期是相適應(yīng)的，諸如人體的體溫、脈搏、血壓、耗氧量、激素的分泌水平，均存在晝夜節(jié)律變化。

夜間，人的體溫下降容易引起睡意。人只有進(jìn)入熟睡狀態(tài)后，身體眾多氣管，如肝、膽、肺等才能陸續(xù)自我排毒，人體細(xì)胞外液、皮膚等也得以高速度地自我修復(fù)。此外，高質(zhì)量的睡眠還可以幫助恢復(fù)體力、養(yǎng)足精神，合理瘦身，所以每天至少要保證7-8小時的睡眠。

二、21天毅力坎

21天，整整3個星期，504個小時。無論是戒煙、戒酒，還是減肥或參加運(yùn)動，一開始總覺得枯燥無味，不習(xí)慣，但連續(xù)做同一件事情21天后，它就會成為你生活中的一部分。

減肥值得鼓勵，倘若21天的瘦身運(yùn)動對你來說是挑戰(zhàn)極限或者是“不可能完成的任務(wù)”的話，那不妨來點(diǎn)溫和的，比如在日常生活中多食用這些食物：綠葉蔬菜、粗糧、水果、綠茶、海帶和香菇。另外，平時烹飪時，不要使用太多的調(diào)味料和添加物也能達(dá)到一定的排毒纖體效果。

三、60天反彈坎

減肥的過程中，千萬不能見好就收。因為讓身體適應(yīng)減肥的需要并逐步減輕體重的階段，一般需要1~3個月時間，這是個考驗體力和毅力的時期。防止反彈期，一般是在1~3個月左右，目的是重新建立脂肪攝入與消耗的動態(tài)平衡。

減肥后如何防止反彈的小細(xì)節(jié)

一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動非常叫人沮喪，不過它可以起到提醒與警惕的效果。體重只要稍有上升，就可以及時節(jié)制、調(diào)整飲食生活，避免上升。按照研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

二、計算食物的熱量

通常發(fā)胖的原因是熱量攝取比消耗量高。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物還有熱量，不但可以當(dāng)作追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食的時候也可以自我節(jié)制、或者是選擇性的攝取，還可以養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

三、加長運(yùn)動時間

專家建議每周運(yùn)動5天、每次持續(xù)最少30分鐘。運(yùn)動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。

四、塑造肌肉

重量訓(xùn)練(也就是阻力訓(xùn)練)可以增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的8倍，也就是肌肉組織越多，越可以消耗更多熱量。尚未做重量訓(xùn)練者，建議現(xiàn)在就把其加入課程中。已進(jìn)行者，漸序增加訓(xùn)練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。

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