首頁(yè) 資訊 82天瘦了40斤的減肥秘籍建議收藏

82天瘦了40斤的減肥秘籍建議收藏

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 08:12

82天瘦了40斤的減肥秘籍建議收藏！
1??飲食怎么吃？怎么樣算是減脂餐？
首先拒絕?高油高糖飲食一定要清淡！
做法越少越健康盡量保存食物原本的模樣！
以下是我總結(jié)的飲食結(jié)構(gòu)
早餐
碳水+蛋白質(zhì)+維生素
午餐
碳水+蛋白質(zhì)+維生素+膳食纖維+脂肪
晚餐
蛋白質(zhì)+膳食纖維
優(yōu)質(zhì)碳水：紫薯蕎麥面糙米飯南瓜土豆紅薯玉米….
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞胸肉牛肉魚(yú)肉雞蛋牛奶豆?jié){…
優(yōu)質(zhì)維生素：西紅柿草莓西梅藍(lán)莓蘋(píng)果…
優(yōu)質(zhì)膳食纖維：油麥菜生菜黃瓜菠菜….
優(yōu)質(zhì)脂肪：核桃芝麻三文魚(yú) 巴旦木
2??便秘怎么辦？
??2000ml水
??蘋(píng)果醋
??空腹喝黑咖啡
??黑咖啡+酸奶混合
??吃500g蔬菜
??火龍果酸奶
??香蕉煮牛奶
3??晚餐可以不吃嗎？
盡量保持三餐規(guī)律如果實(shí)在不餓可以不吃但是必須吃早餐！晚餐建議在晚上6點(diǎn)前吃完
4??有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)？
我是七分吃三分動(dòng) 有運(yùn)動(dòng)但是不多大基數(shù)前期靠飲食就可以掉秤非?？?小基數(shù)掉秤慢就需要配合運(yùn)動(dòng)
5??運(yùn)動(dòng)推薦！
大基數(shù)千萬(wàn)不要跑步和跳繩?。ㄎ议_(kāi)始減肥因?yàn)榕懿讲划?dāng)導(dǎo)致排汗不良）
??劉畊宏本草綱目（瘦腿真的很頂）
??呼啦圈（偷懶必備不累）
??周六野
??帕梅拉（選一些自己喜歡的）
??暴汗兔子舞（有趣不枯燥）
碎碎念時(shí)間
萬(wàn)事開(kāi)頭難大家只要把頭開(kāi)好了就幾乎成功了一半前幾天對(duì)于大家是一種磨難所以前幾天幾乎拼的都是毅力只要大家堅(jiān)持住后面真的不難！