產(chǎn)后如何減肥？很多媽媽都想知道。

今日小編就為大家介紹幾個(gè)瘦身瑜伽動(dòng)作。

一起練習(xí)吧。

產(chǎn)后瘦身瑜伽有哪些？坐在墊子上，背部伸直，雙手向上伸直，手掌并攏。

提起肩膀和手臂，吸氣，慢慢把左手放在地上，同時(shí)彎曲左腰，盡量拉伸右腰肌肉，呼氣。

吸氣，回到初始狀態(tài)，慢慢把右手放在地上，然后同時(shí)彎曲右腰，盡量拉伸左腰肌肉，重復(fù)20次。

狗式四角跪姿，膝蓋和臀部一樣寬，腳趾頂?shù)?，腳跟朝天。

手與肩同寬，手掌貼地，手指指向前方。

向前移動(dòng)手掌，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。

呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部推向天空，同時(shí)伸直雙腿，腳跟盡量踩在地上。

伸直手臂，伸直背部，放松頸部和頭部；這時(shí)，手臂和上身在一條直線上，保持平衡，自然呼吸。

平板從下犬式開(kāi)始。

然后吸氣，將軀干向前移動(dòng)，直到手臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，軀干與地板平行。

將手臂向內(nèi)向內(nèi)壓，食指穩(wěn)定地放在地板上。

肩胛骨牢牢地抵住背部，然后從脊椎展開(kāi)。

同時(shí)，鎖骨區(qū)域從胸骨伸展。

將大腿前側(cè)向上壓向天花板，同時(shí)向地板方向抵住尾骨，向腳跟方向拉伸。

從頸部后側(cè)抬起頭骨，向前看地板，保持喉嚨和眼睛舒適溫和，保持30秒到1分鐘。

船型坐直腰背，背部微微向后。

雙腳靠近，屈膝貼地，雙手放在雙腿膝蓋下。

吸氣。

提起小腿，直到與地面平行，腳尖朝天，上身再向后傾斜，與地面成45度角，腹部收緊作為全身平衡的重點(diǎn)，高級(jí)練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐直，軀干和雙腳形成v形。

雙手抬起，向前伸直，與地面平行。

凝聚軀干力量，挺直背部和胸部。

雙腳并攏夾緊。

保持自然呼吸。

保持這個(gè)姿勢(shì)大約10秒或更長(zhǎng)時(shí)間。

這一動(dòng)作具有收緊松弛的大小腿和臀部的功效。

做法:站立，雙腳分開(kāi)，肩同寬，雙腳對(duì)齊前進(jìn)。

吸氣，雙臂向前雙臂，平行地面。

呼氣，慢慢收緊臀部坐下。

保持動(dòng)作15秒，回到原位，重復(fù)10-20次。

產(chǎn)后瘦身注意這六個(gè)原則。1.控制熱量和脂肪。

要始終小心食物的熱量飲食中應(yīng)減少一些肥肉，增加一些魚(yú)和家禽。

二、飲食要清淡。

少吃鹽，吃咸的東西越多，越想吃。

少吃加工醬的食物，富含糖、鹽和面粉，會(huì)增加你的熱量。

三、經(jīng)常吃蔬果。

適量吃含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

四、均衡飲食。

每日按計(jì)劃均衡安排飲食，同時(shí)注意定時(shí).不要濫吃。

減緩進(jìn)食時(shí)間，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5.負(fù)熱平衡。

減肥原則:熱量攝入必須少于你的消耗。

6.意志決定減肥的效果和質(zhì)量。

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