一周高效減肥食譜 6?? 親測月瘦8-10斤，不反彈！
hi，我是4個月瘦30斤的二美，剛又收到姐妹跟吃食譜月瘦9斤，好開心！新研究了好吃的食譜，又來分享了，大家吃完記得來交作業(yè)哦～
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?每天食譜約1200大卡，食材均為生重，蔬菜每餐為雙手一捧、糙米60克；
?建議每日油脂攝入20-25克，早中炒菜放油，晚上水煮菜不放油；
?每日加餐建議拳頭大水果/1掌心堅果/1杯無糖酸奶/1個雞蛋，不餓可不加餐；
?飲食結(jié)構(gòu)很重要，蛋白質(zhì)和蔬菜一定要吃夠，碳水也不能不吃；
?每天喝溫開水1500ml以上，飯后站半個小時。
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周一
早：蔬菜厚蛋燒-2個+牛奶燕麥-燕麥35g
中：豆腐雞肉餅-肉120g，豆腐100g，玉米半個+圣女果
晚：山藥100g+煎雞胸肉150g+西蘭花
周二
早：蛋餅-2個+堅果1掌心+牛奶燕麥+西蘭花
午：魚丸意大利面-魚丸6個，面60g
晚：山藥100g+巴沙魚150g+煮菠菜
周三
早：蒸芹菜葉-全麥粉25g+牛奶+牛肉切片-4片
午：蝦仁滑蛋-蝦仁10個，雞蛋2個+菠菜+糙米
晚：魚丸沙拉-魚丸6個，紫薯100g
周四
早：2個，1個去黃+全麥面包2片+炒青菜
午：木耳炒雞絲-雞肉150g+糙米生重60g
晚：芹菜拌腐竹+8只+山藥100g
周五
早：全麥面包蛋餅-2片，2個++牛奶
午：包菜炒肉-瘦豬肉120g+紫薯100g
晚：煎雞胸肉150g+西蘭花+紫薯100g
周六
早：番茄西葫蘆炒雞胸肉-肉150g+蕎麥面60g
午：鹵雞腿2個+青菜炒香菇+紅薯100g
晚：香煎雞肉150g+豆皮1張+
周日
任意搭配以上三餐即可，減脂餐1個月后記得安排1頓欺騙餐
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???平時太忙，沒時間準(zhǔn)備肉類怎么辦
a.雞胸肉分等份腌好放冷凍，平時直接煎就可以；提前鹵些雞腿/牛肉放冷凍，平時解凍加熱即可；
b.選擇健康低脂肉制品，準(zhǔn)備些嫩魚丸，在減脂期代替部分魚肉挺nice,減脂高蛋白，而且軟嫩口感，滿滿魚肉鮮香，簡單一做就好吃,hh有點上頭呀～喜歡吃魚又怕處理的姐妹一定要試試哦
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??瘦30斤！高效減脂萬能公式
【早餐：雞蛋+原味燕麥/全麥面包+蔬菜】
【加餐：自己拳頭大水果/掌心多少堅果】
【午餐：雞/魚/瘦牛肉+紫薯/玉米/糙米飯+蔬菜】
【晚餐：雞肉/魚肉/蛋白+山藥/南瓜+水煮菜】
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?♀??♀?美味減脂餐持續(xù)更新，一起越吃越瘦吧#元宵節(jié)# #元宵節(jié)美食大賽# #減脂餐#