一整周減肥食譜

時間：2022-04-03 01:12:11 健康 我要投稿

一整周減肥食譜

　　想要減肥，在吃的方面要有所改變了。下面小編為大家整理了一整周減肥食譜，希望能幫到大家!

　　一整周減肥食譜之第一天

　　早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片。

　　午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份。

　　晚餐：水煮蛋一個、蘋果一個。

　　小麥胚芽中含有豐富的維生素E，它兼有抗氧化和提高免疫力的功效。

　　配套瘦身運(yùn)動：在平地上赤腳慢跑20～30分鐘，堅(jiān)持靈活性訓(xùn)練，慢慢加大強(qiáng)度。再配合一些力度訓(xùn)練，如高抬腿運(yùn)動。

　　一整周減肥食譜之第二天

　　早餐：水煮蛋一個、葡萄柚一個。

　　午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。

　　晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

　　黃瓜所含的丙醇二酸可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

　　配套瘦身運(yùn)動：30分鐘集中訓(xùn)練(如慢速腳踏車)，加30分鐘舒緩有氧運(yùn)動(如減肥操)。

　　一整周減肥食譜之第三天

　　早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。

　　午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。

　　晚餐：一碗小米粥、一個蘋果。

　　蘋果含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調(diào)整腸道菌群，促進(jìn)排便，還能防止腿部水腫。

　　配套瘦身運(yùn)動：適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動。

　　一整周減肥食譜之第四天

　　早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個。

　　午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤。

　　晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份。

　　苦瓜是清熱解毒的減肥佳品，苦瓜可以有效分解體內(nèi)的脂肪和毒素，然后排出體外。

　　配套瘦身運(yùn)動：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳、跳繩等，加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練。

　　一整周減肥食譜之第五天

　　早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個。

　　午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份。

　　晚餐：西紅柿一盤、杏仁四個、黃瓜一根。

　　西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分、維生素C和膳食纖維，多吃些西紅柿不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進(jìn)排出代謝廢物。

　　配套瘦身運(yùn)動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。

　　一整周減肥食譜之第六天

　　早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、咖啡一杯。

　　午餐：白粥一份、菠菜一份。

　　晚餐：牛排小份、蘋果一個。

　　菠菜的葉酸和纖維素含量高，不僅有助消化及促進(jìn)腸蠕動，還可以保護(hù)心臟。

　　配套瘦身運(yùn)動：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，比如去騎自行車或爬山，加強(qiáng)訓(xùn)練。

　　一整周減肥食譜之第七天

　　早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片。

　　午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚半條。

　　晚餐：炒青菜一份、胡蘿卜一根、葡萄柚半個。

　　鱸魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、B以及鈣、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)元素，具有補(bǔ)肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效，對肝腎不足的人有很好的補(bǔ)益作用。

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　　想要減肥，在吃的方面要有所改變了。下面小編為大家整理了一整周減肥食譜，希望能幫到大家!

　　一整周減肥食譜之第一天

　　早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片。

　　午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份。

　　晚餐：水煮蛋一個、蘋果一個。

　　小麥胚芽中含有豐富的維生素E，它兼有抗氧化和提高免疫力的功效。

　　配套瘦身運(yùn)動：在平地上赤腳慢跑20～30分鐘，堅(jiān)持靈活性訓(xùn)練，慢慢加大強(qiáng)度。再配合一些力度訓(xùn)練，如高抬腿運(yùn)動。

　　一整周減肥食譜之第二天

　　早餐：水煮蛋一個、葡萄柚一個。

　　午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。

　　晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

　　黃瓜所含的丙醇二酸可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

　　配套瘦身運(yùn)動：30分鐘集中訓(xùn)練(如慢速腳踏車)，加30分鐘舒緩有氧運(yùn)動(如減肥操)。

　　一整周減肥食譜之第三天

　　早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。

　　午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。

　　晚餐：一碗小米粥、一個蘋果。

　　蘋果含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調(diào)整腸道菌群，促進(jìn)排便，還能防止腿部水腫。

　　配套瘦身運(yùn)動：適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動。

　　一整周減肥食譜之第四天

　　早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個。

　　午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤。

　　晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份。

　　苦瓜是清熱解毒的減肥佳品，苦瓜可以有效分解體內(nèi)的脂肪和毒素，然后排出體外。

　　配套瘦身運(yùn)動：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳、跳繩等，加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練。

　　一整周減肥食譜之第五天

　　早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個。

　　午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份。

　　晚餐：西紅柿一盤、杏仁四個、黃瓜一根。

　　西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分、維生素C和膳食纖維，多吃些西紅柿不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進(jìn)排出代謝廢物。

　　配套瘦身運(yùn)動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。

　　一整周減肥食譜之第六天

　　早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、咖啡一杯。

　　午餐：白粥一份、菠菜一份。

　　晚餐：牛排小份、蘋果一個。

　　菠菜的葉酸和纖維素含量高，不僅有助消化及促進(jìn)腸蠕動，還可以保護(hù)心臟。

　　配套瘦身運(yùn)動：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，比如去騎自行車或爬山，加強(qiáng)訓(xùn)練。

　　一整周減肥食譜之第七天

　　早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片。

　　午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚半條。

　　晚餐：炒青菜一份、胡蘿卜一根、葡萄柚半個。

　　鱸魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、B以及鈣、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)元素，具有補(bǔ)肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效，對肝腎不足的人有很好的補(bǔ)益作用。

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