一周最有效的減肥食譜最主要的是做到：在均衡營養(yǎng)素不變，不用挨餓，而且可以按照個人口味做出豐盛可口的菜式，建議選擇清蒸，水煮為妙，不論如何烹飪方式，但是必須遵循改變攝入量的情況下，控制攝入量小于基礎(chǔ)代些消耗量，從而達(dá)到熱量缺口實現(xiàn)減肥的成果。

一周最有效的減肥食譜：

1、雞絲炒蘑菇：蘑菇中含有人體不易消化的粗纖維素，讓腸內(nèi)水分保持平衡，還可吸收攝入的多余膽固醇并運轉(zhuǎn)排出，減少出現(xiàn)便秘、腸癌、動脈硬化等疾病的機率。配搭上細(xì)嫩的雞絲，此菜既能滿足蛋白質(zhì)的需求，粗纖維也能促進(jìn)腸內(nèi)蠕動，有助于快速減脂。

2、涼拌蘿卜絲：　除了富含維生素，白蘿卜中的膳食纖維含量是非?？捎^的，尤其是葉子中含有的植物纖維更是豐富，吃用這類植物纖維可以促進(jìn)腸胃的蠕動，消除便秘，起到減肥排毒的作用，從而改善皮膚粗糙、粉刺等情況。

3、蝦米圓白菜：圓白菜營養(yǎng)相當(dāng)豐富，含有大量的維生素C，纖維素以及碳水化合物及各種礦物質(zhì)，這樣的食譜也可以有補鈣促進(jìn)食欲的作用，蝦皮和卷心菜可以搭配食用，可以補充營養(yǎng)，增強體質(zhì)，促進(jìn)食欲。

關(guān)于減肥小建議：

1、可在就餐前，喝一杯暖水清潔口腔與腸胃。

2、拒絕零食的誘惑，慢慢將零食減量甚至不食用。

3、培養(yǎng)做運動的興趣，每天抽點時間去運動。

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