瘦的人堅持跑步會不會越來越瘦？

FUN RU... 06-28 14:15 大

第一：瘦人為什么瘦？

1、纖弱型

纖弱型就是從小纖瘦，骨骼細小，肌肉不發(fā)達的類型。也沒有什么病，只是抵抗力和體力略差一些。

2、吸收不良型

吸收不良型的人，一般表現(xiàn)為臉色缺乏光澤，身體偏向干瘦。主要問題是脾胃消化吸收能力差。有的人是胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂等等。

3、高代謝型

高代謝型也可以叫做年輕型。一般常見于年輕的男性。他們身體健康，精力旺盛，不愛生病，只是看起來脂肪偏少，腰圍很小。這種人不能叫做瘦，因為年輕男人本來就應當是脂肪含量很低的狀態(tài)，高水平的雄激素使他們基礎代謝水平高，肌肉緊實，愛吃而不容易胖。

4、勞碌型

勞碌型的人往往已經(jīng)人到中年，工作上操心的事情多，睡眠質(zhì)量不好，在家又非常勤勞，從早到晚腦子和手不閑著。精力消耗大，體力也透支。

第二：跑步健身不恰當，當心越來越瘦

1、不可運動過量和一直有氧慢跑

偏瘦的人群在跑步等鍛煉時，如果也認為鍛煉時間越長，效果就越好。其實這是錯誤的。瘦人鍛煉應以無氧運動為主，有氧運動為輔。因為有氧運動燃燒卡路里，無氧運動為了增肌。對于已經(jīng)沒有什么脂肪的瘦人來說，需要的當然不是燃燒卡路里。

一般來說，一周鍛煉5天，其中安排1～2天的鍛煉計劃中安排慢跑即可。其余均可以選擇熱身運動和無氧運動。每次鍛煉總時長在60分鐘以下，避免運動過量。

2、營養(yǎng)均衡

在鍛煉之后，多攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、纖維素等人體必需物質(zhì)，有助于身體代謝合成。如果瘦人朋友們鍛煉后仍堅持一日三餐不改變，很容易就會越練越瘦，因為消耗遠大于攝入量。

3、體檢排查內(nèi)在疾病

瘦人朋友們建議鍛煉前醫(yī)院體檢，排除或治愈內(nèi)在的疾?。喝绺窝住⑽秆椎鹊?。這些疾病會影響體內(nèi)正常的代謝合成和營養(yǎng)吸收。如果在鍛煉期間，由于這些疾病影響了正常的新陳代謝，那也只會越鍛煉越瘦。

4、充足的休息

不要只記得鍛煉和吃，要知道肌肉的生長都是在休息的時候，所以休息足夠尤其重要。

運動，把身體鍛煉好很重要；聽歌，享受運動時每分每秒也很重要。Running Man骨傳導運動耳機，您的跑步聽歌好伴侶。

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